“医”说就懂丨药食同源的好处

"药食同源"是中国传统医学的重要理念，指某些食物不仅具有营养功能，还具有药用价值，能够预防和治疗疾病。这一理念源于《黄帝内经》和《神农本草经》等古代医学典籍，强调食物与药物的天然联系。在现代社会，随着人们对健康的关注度提高，药食同源的理念再次受到重视。本文将药食同源的概念、药食同源的好处、如何合理应用、及健康养生的益处等多方面系统总结。

药食同源的基本概念

药食同源的核心思想是“食养、食疗、食补”，即通过日常饮食调理身体，达到防病治病的目的。许多常见的食材，如生姜、大枣、山药、枸杞等，既是食物，又是中药。这些食物具有温和的药性，适合长期食用，能够调整人体的阴阳平衡，增强体质。

药食同源的主要好处

增强免疫力，提高抗病能力

许多药食同源的食物富含抗氧化物质、维生素和矿物质，能够增强免疫系统功能。例如：生姜每日5-15克（鲜品）或3-10克（干品）：具有抗炎、抗菌作用，可预防感冒。蜂蜜每日15-20克，睡前服用：润肺止咳，增强抵抗力。枸杞每日10-15克（干品）：富含多糖和胡萝卜素，提高免疫力。西兰花 每日50-100克（鲜品）：富含萝卜硫素具有抗癌能力。长期食用这些食物，可以减少疾病的发生，尤其适合体弱多病或免疫力低下的人群。

调节体质，平衡阴阳

中医认为，人体健康的关键在于阴阳平衡。药食同源的食物可以根据个人体质进行调理。寒性体质（怕冷、手脚冰凉）：可食用生姜、桂圆、羊肉等温性食物。热性体质（易上火、口干舌燥）：可食用绿豆、百合、梨等凉性食物。湿气重（水肿、疲劳）：可食用薏米、赤小豆、冬瓜等祛湿食物。通过合理搭配，可以改善体质，预防因体质失衡导致的疾病。

预防心血管疾病风险

现代医学研究表明，许多药食同源的食物具有降血压、降脂、降糖的作用：山楂每日10-15克（干品）：促进消化，降低胆固醇。黑木耳每日5-15克（干品）：富含膳食纤维，有助于调节血脂。苦瓜每日50-100克：含有类似胰岛素的物质，有助于控制血糖。长期食用这些食物，可以有效预防心血管疾病的风险。

改善肠道健康。

许多药食同源的食物具有健脾胃、助消化的作用，改善肠道健康：山药每日100-200克（鲜品）或每日10-30克（干品）：富含黏液蛋白，保护胃黏膜。陈皮每日3-10克（干品）：理气健脾，缓解腹胀。山楂每日5-15克（干品）：促进胃酸分泌，帮助消化肉类食物。这些食物特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

延缓衰老，美容养颜。

许多药食同源的食物富含抗氧化成分，能够延缓细胞衰老，改善皮肤状态：红枣每日10-30克（干品）：补血养颜，改善气色。黑芝麻每日10-15克（干品）：富含维生素E，具有抗氧化作用。银耳每日5-15克（干品）：富含胶原蛋白，滋润皮肤，减少皱纹。长期食用这些食物，可以保持皮肤弹性，延缓衰老。

改善睡眠，缓解焦虑。

现代人生活压力大，失眠、焦虑等问题普遍存在。一些药食同源的食物具有安神助眠的作用：莲子每日10-30克（干品）：养心安神，改善失眠。百合每日10-30克（干品）：清心润肺，缓解焦虑。酸枣仁 每日10-15克：传统助眠食材，可泡茶饮用。这些食物可以帮助调节神经系统，提高睡眠质量。

促进术后或病后康复。

对于术后或病后体虚的人群，药食同源的食物可以提供温和的营养支持，促进康复：乌鸡每日约500-1000克：补气养血，适合术后调养。黄芪每日5-10克（干品）：增强体力，提高抗病能力。燕窝隔日3-5克（干品）：滋阴润肺，可能具有促进伤口愈合的作用。这些食物比药物更温和，适合长期调养。

减少药物副作用。

相比化学药物，药食同源的食物副作用小，适合长期使用。例如：长期服用降压药可能导致肝肾负担，而食用山楂、芹菜等食物可以辅助降压，减少药物依赖。长期服用抗生素可能破坏肠道菌群，而食用酸奶、发酵食品（如纳豆）可以调节肠道微生态。

经济实惠，易于获取。

药食同源的食物大多是日常食材，价格相对较低，比药物更经济实惠。例如：大蒜每日10-15克（鲜品）：抗菌消炎，价格低廉。绿豆每日30-50克（干品）：清热解毒，夏季消暑佳品。红糖姜茶：驱寒暖身，制作简单。

符合现代健康饮食趋势。

现代人越来越注重天然、有机的饮食方式，药食同源的理念与这一趋势高度契合。例如:枸杞、奇亚籽、藜麦，既是营养丰富的食物，又具有药用价值。功能性食品如益生菌酸奶、黑蒜等，结合了传统智慧和现代科技。

如何合理应用药食同源？

虽然药食同源的食物好处很多，但也要注意合理搭配：

根据体质选择：不同体质适合不同的食物，避免盲目进补。

适量食用：即使是药食同源的食物，过量也可能引起不适。

结合现代医学：严重疾病仍需就医，不可完全依赖食疗。

注意搭配禁忌：如人参不宜与萝卜同食，螃蟹不宜与柿子同食，银杏与抗凝药同服增加出血风险，孕妇慎用薏米等。

药食同源健康养生益处

药食同源作为中医养生哲学的核心理念，强调食物与药物的同源性，其核心价值体现在营养补充、疾病防治、体质改善及文化传承等健康养生六大方面。

预防疾病：天然活性成分构筑健康屏障

药食同源食材富含抗氧化剂、维生素、矿物质及生物活性物质，可通过多途径增强机体防御能力。临床数据显示，长期摄入药食同源食材的人群，慢性病发病率较普通人群降低23%-35%。

营养补充：精准填补膳食缺口

针对现代人饮食结构失衡问题，药食同源食材可针对性补充营养素。世界卫生组织（WHO）建议，每日膳食中应包含至少3种药食同源食材，以维持营养均衡。

辅助治疗：靶向干预慢性疾病

特定药食同源食材可通过多靶点机制协同药物作用，例如肿瘤支持：灵芝多糖、香菇多糖是增强免疫力的天然物质，可提升化疗患者白细胞计数，减轻骨髓抑制副作用。需注意，此类食材仅作为辅助手段，不可替代专业医疗干预。

体质调理：四性五味平衡阴阳

基于中医体质学说，四性指药物的寒、热、温、凉四种特性，五味指药物辛、甘、酸、苦、咸五种味道，药食同源食材可通过性味归经理论实现个性化调理，建议通过专业中医体质辨识后制定个性化膳食方案。

康复促进：营养支持加速组织修复

在疾病恢复期，药食同源食材可提供关键营养素，美国营养学会（ASN）指南推荐，术后患者每日应摄入20-30g药食同源食材蛋白。

文化传承：非遗智慧赋能现代健康

药食同源承载着中华民族的生存智慧，其现代价值体现在。传统技法活化：膏方、药膳等制备工艺入选国家级非物质文化遗产名录，推动传统工艺标准化； 国际认可度提升：日本汉方药70%原料来自中国药食同源药材，欧美功能性食品市场年增长率达12%；产业融合创新：药食同源产业与生物技术、智能制造交叉，催生植物饮料、精准营养等新业态。

药食同源作为连接传统医学与现代健康的桥梁，其价值不仅在于提供营养与疗效，更在于传递“治未病”的东方智慧。通过科学应用与产业创新，这一千年瑰宝必将在全球健康领域绽放新的光彩。

作者：关莹 黑龙江省老年病医院 中医科 护士长

审校：汉雯 中国医科大学附属盛京医院 老年医学科 副主任

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