夏季高温引发的六大健康风险与防护要点

随着夏日气温节节攀升，高温不仅带来体感不适，还暗藏诸多健康隐患。网络上流传着各种“降温妙招”和“抗暑经验”，但其中不少存在误区。今天，就为大家揭开夏季高温背后的六大健康风险真相，帮助大家科学应对酷暑，守护身体健康！

谣言1：大量喝冰水能快速解暑？

❌ 误区：很多人认为炎热天气下，猛灌冰镇饮料、冰水能瞬间降温，快速缓解燥热。

✅ 真相：

- 高温时血管处于扩张状态，骤然饮用大量冰水，会使胃肠道血管迅速收缩，导致消化不良、腹痛腹泻。

- 对于有心血管疾病的人群，冷饮刺激还可能引起血管痉挛，增加心梗、脑梗发作风险。

? 正确做法：少量多次饮用常温或微温的凉白开、淡盐水，补充水分和电解质；解暑可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等温和饮品。

谣言2：正午太阳毒，涂厚层防晒霜就能随便出门？

❌ 误区：有人觉得只要涂抹大量防晒霜，就能在正午高温时段自由活动，不用担心晒伤中暑。

✅ 真相：

- 防晒霜的防晒效果并非与涂抹厚度完全成正比，过量涂抹可能堵塞毛孔，引发皮肤炎症。

- 正午11点 - 15点是一天中紫外线最强、气温最高时段，即便涂抹防晒霜，长时间暴露在外仍易中暑、晒伤。

? 正确做法：尽量避免正午外出；如需外出，选择SPF和PA值适中的防晒霜，同时搭配遮阳帽、墨镜、防晒衣，寻找阴凉处行走。

谣言3：出汗后马上洗澡，能保持清爽不中暑？

❌ 误区：不少人认为出汗后立即冲凉，既能清洁身体又能预防中暑。

✅ 真相：

- 出汗时皮肤血管扩张，此时立即用冷水洗澡，血管会迅速收缩，导致体内热量无法散发，反而加重中暑风险；热水洗澡则可能使体表血管进一步扩张，引发大脑供血不足，出现头晕、乏力症状。

- 若使用过热的水洗澡，还会过度消耗体力，造成虚脱。

? 正确做法：待汗液自然消退或用毛巾擦干后，再用温水洗澡，水温控制在37 - 40℃为宜。

谣言4：吹空调贪凉，温度越低越能防中暑？

❌ 误区：有人把空调温度调至20℃以下，认为低温环境绝对不会中暑。

✅ 真相：

- 室内外温差过大（超过7℃），频繁进出会使身体调节系统超负荷，易引发“空调病”，出现头痛、关节痛、鼻塞流涕等症状。

- 长时间处于低温环境，人体散热困难，热量在体内积聚，同样可能导致中暑。

? 正确做法：空调温度设置在26℃左右，定时开窗通风；适当增添薄外套，避免冷风直吹。

谣言5：中暑后喝藿香正气水，立马见效？

❌ 误区：许多人将藿香正气水当作中暑“万能药”，一感觉不适就服用。

✅ 真相：

- 藿香正气水主要成分含酒精，适用于因寒湿引起的胃肠型感冒，对高温中暑效果有限。

- 中暑后大量服用含酒精的藿香正气水，可能加重脱水和不适症状，甚至刺激肠胃。

? 正确做法：轻度中暑应迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温；及时补充含盐水分；若症状未缓解或出现高热、昏迷等严重症状，立即就医。

谣言6：夏天穿得越少越凉快？

❌ 误区：有人认为夏季裸露皮肤面积越大，越有助于散热降温。

✅ 真相：

- 在气温超过35℃、日照强烈时，皮肤暴露会吸收更多热量，反而感觉更热；且皮肤长时间暴晒易晒伤，增加皮肤癌风险。

- 过于紧身或暴露的衣物不利于汗液蒸发，影响散热。

? 正确做法：选择宽松、轻薄、浅色的棉质衣物，利于透气排汗；户外活动时适当遮盖皮肤，减少紫外线伤害。

科学防护记住这4点

1. 合理补充水分和电解质：主动饮水，不要等口渴才喝；适当饮用运动饮料、淡盐水，维持体内电解质平衡。

2. 做好防晒措施：出门前30分钟涂抹防晒霜，搭配遮阳工具；避免在阳光直射下长时间停留。

3. 注意室内外温差：空调温度不宜过低，使用空调时每2 - 3小时开窗通风一次；出入空调房动作放缓，给身体适应时间。

4. 警惕中暑信号：关注头晕、乏力、多汗、体温升高等中暑先兆症状，发现异常及时采取降温措施，严重时立即就医。