小满时节，关节养护正当时！这份科学养护关节指南请查收！-

五月中旬，小满节气悄然而至。此时雨水渐丰、湿气加重，中医素有“湿邪易伤筋骨”之说，潮湿的环境易导致关节疼痛、肿胀等问题。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）苏新平教授、罗海恩主任领衔的关节运动医学团队提醒：小满时节，科学养护关节，需兼顾中医调理与现代医学理念，方能未病先防，让关节灵活自如。

《黄帝内经》云：“湿气通于脾，脾虚则湿聚。”小满时节，人体易受湿邪侵袭，脾运化功能减弱，湿浊停滞于关节，引发痹痛。中医护关节，重在“健脾祛湿、通经活络”。

一、饮食调摄：以清淡祛湿为主

**1.多食健脾利湿食材：**如赤小豆、薏苡仁、茯苓、山药等，可煮粥或煲汤，助脾运化水湿；

**2.少食油腻、寒凉之物：**如冷饮、海鲜等，避免加重体内湿邪。

二、穴位保健：按压“祛湿要穴”

**1.阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）：**每日按揉3分钟，可健脾利湿；

**2.足三里穴（外膝眼下四横指处）：**艾灸或按压，增强下肢气血运行，缓解关节酸痛。

三、动静结合：导引筋骨

1.推荐八段锦“摇头摆尾去心火”式：通过脊柱扭转、关节屈伸，疏通经络，驱散体内湿浊；

2.避免久坐久立，适当散步或太极，促进气血流通。

罗海恩主任介绍：关节健康需“科学运动+精准防护”。

一、关节“三不原则”

**1.不超负荷：**避免长时间负重、爬楼梯等高强度运动，减轻关节压力；

**2.不“偷懒”：**适当进行关节周围肌肉训练（如靠墙静蹲、直腿抬高），增强稳定性；

**3.不过冷：**注意关节保暖，避免空调直吹或冷水浸泡。

**二、**针对性运动方案

**1.膝关节养护：**平躺勾脚（踝关节屈伸），增强股四头肌力量；

**2.髋关节保护：**侧卧抬腿，强化臀中肌，预防髋关节劳损；

**3.肩关节灵活：**钟摆运动（手臂自然下垂，前后摆动），改善肩周血液循环。

**三、**疼痛预警需重视

若出现关节肿胀、活动受限、持续疼痛，应及时就医，通过影像学检查或关节评估，制定个性化治疗方案。

**一、**起居有常，顺应天时

1.小满后昼长夜短，建议早睡早起，顺应阳气升发；

2.室内保持通风，避免潮湿环境，床褥常晾晒。

**二、**药膳同源，内外兼调

1.推荐食疗方：薏仁赤豆粥（薏苡仁30g、赤小豆20g、茯苓15g，煮粥食用，健脾利湿）；

2.关节不适者，可配合中药热敷（艾叶、生姜、伸筋草等）或针灸，疏通经络。

**三、**个性化方案，专业指导

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节运动医学团队融合中医正骨、针灸与现代关节镜微创技术，为患者提供“中西协同”的诊疗服务。

团队以“中医整体观”与“西医精准化”为核心，通过“运动处方+中药调理+物理治疗”多维干预，帮助患者改善关节功能，提升生活质量。

关节健康无小事，小满时节正是养护良机。让我们以中医智慧固本培元，以现代医学科学防护，让关节在夏日的繁茂中，如草木般舒展自如，焕发活力！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）张道伟

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（编辑YT）

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