长高秘籍已接单，正在为您派送......

合理饮食结构

1、蛋白类食物蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

2、粮谷类

五谷杂粮都要吃，不要挑食。

3.维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

4.矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

缺钙表现：

3-6岁儿童缺钙：会不易入睡，易惊醒；抽筋，X型、O型腿；偏食、厌食；牙齿排列稀疏，头发稀疏；

学龄儿童缺钙：会腿软，抽筋，体育科成绩不佳；烦躁，经理不集中，易疲倦；牙齿发育不良等。

牛奶中的钙含量是非常丰富的，此外，还有这些食物也富含钙：

豆制品：豆腐、豆浆、豆皮

绿叶蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、菜薹

坚果类：芝麻酱、杏仁、腰果、核桃

鱼类：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼

其他类：虾皮、海米、发菜

有益长高的运动项目

1、弹跳运动

跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动；

2、伸展运动

如单杠引体向上运动、仰卧起坐、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

3、全身性运动

包括篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。

据调查，1年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄人多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

体育锻炼之所以能促使长高，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

充足睡眠

我们常说“春困秋乏”，这是有科学道理的。我们人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正在生长发育的孩子。充足、优质的睡眠，能让人体分泌更多的生长激素，身体才会长得更快。

研究表明，人体生长激素分泌表现出较强的昼夜节律性。夜间生长激素比白天多分泌约2-3倍，夜间10点至凌晨1点、清晨5点至7点，这两个时段是孩子每天生长激素分泌的最高峰时段。

家长要帮助孩子养成良好的作息习惯，每晚最好9点之前要让孩子入睡。保证优质的睡眠，是孩子身体健康和快速生长的基本保障。