健康科普｜每天睡够8个小时才健康？原来我们一直都搞错了

答案还是一样：因人而异。

每天8小时的睡眠是多数成年人需要的，但这里的多数是统计学上的一个“均数”。

有些成年人可能睡5~6小时就足够，不会影响白天状态，白天不打盹，也不需要喝咖啡提神，工作效率和其他人一样。但如果平时白天多数时候状态不好，常常犯困，或者需要靠咖啡来续命，晚上的睡眠时间不够8小时，那就要考虑是不是夜间睡眠不足了。

因此，成年人需要睡够8小时只是一个参考值，不能仅凭这个数字就给自己贴上“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

答案是：看醒后的表现。

如果醒后多数时间都能保持足够的清醒，注意力良好，不影响工作和生活，那么说明睡眠时间足够。

如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着睡得不够好，睡的时间不够，或者是睡眠质量不佳。

想了解得更具体，可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”，通过5个问题，可以大致了解现有的睡眠时间是否充足：

1.7小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗？

2.你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能在白天有更好的状态？

3.按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？

4.你是否会依赖咖啡因来度过这一天？

5.在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？

这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。

其次是梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。

总会有各种各样的事情在剥夺我们的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。

不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。

最推荐的补觉方式是4个字：“分期补觉”。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了可以提早一点睡觉。