青少年超重背后的睡眠危机

我国6岁~17岁青少年，每100名就有19名面临超重或肥胖的困扰。像14岁的赵同学，身高170cm，体重却高达90公斤，属于典型的肥胖青少年。他从小胃口好，但不爱运动，体重一路攀升。

一、肥胖引发睡眠危机

对于像小赵这样的肥胖青少年来说，颈部堆积的大量脂肪是睡眠呼吸问题的“罪魁祸首”。颈部脂肪增多会使气道变窄，睡眠时肌肉松弛，原本就狭窄的气道更容易塌陷阻塞。在睡梦中，他们鼾声如雷，且鼾声常常突然中断，过一会儿又伴随着猛地大喘气重新恢复呼吸，这便是睡眠呼吸暂停低通气综合征的典型症状。每一次呼吸暂停，都意味着身体陷入缺氧状态，睡眠结构被严重破坏，难以进入深度睡眠，睡眠质量大打折扣。

二、睡眠危机带来的危害

1. 影响日常生活与学习：长期睡眠不足和缺氧，会让青少年在课堂上无法专注听讲，记忆力减退，学习效率大幅下降，成绩也随之受到影响。

2. 威胁身体健康：睡眠呼吸暂停低通气综合征若长期得不到有效治疗，会增加心血管疾病风险，导致血压升高、心律不齐，甚至可能影响心脏功能。同时，也会干扰身体正常代谢，增加患糖尿病等慢性疾病的概率。

三、应对策略

1. 科学减重：这是解决问题的关键。关注体重指数BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）；青少年要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。早餐建议一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果，能为上午的学习提供充足能量。午餐荤素搭配，晚餐适量减少主食。增加运动量，积极参加学校体育活动。

2. 规律作息：养成良好睡眠习惯，每天保证8小时-10小时充足睡眠，早睡早起。

3. 医疗干预：对于已经出现睡眠呼吸暂停低通气综合征的青少年，医生会建议佩戴无创呼吸机辅助睡眠，缓解呼吸暂停症状，保障睡眠时的氧气供应。