眼镜度数越戴越深？这4个延缓近视加深的方法别忽视！

谁告诉你这么护眼的！

喊你多看看远方绿色的树

你却把手机壁纸换成青青草原

喊你少玩手机

你说要手机上搜哈护眼攻略

结果一不小心跳转到购物/视频/游戏

小编早已看清

你这些看似“机智”的近视防控妙招

正在把自己往更深的镜片里推

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谣言①：眼镜度数越戴越深

每副被收进抽屉的旧眼镜，都让人忍不住怀疑：眼镜度数是不是越戴越深啊？！！换了这么多副眼镜，度数怎么一直在疯涨的路上。

其实真相是👇🏻👇🏻👇🏻

对于大多数人来说，如果配戴了度数合适、瞳距准确的眼镜，并且有良好的用眼习惯，眼镜本身是不会导致度数加深的。

图片来源：摄图网

眼镜的作用，是帮助眼睛将光线正确地聚焦在视网膜上，让眼睛能够清晰地看到物体。

除了晚上睡觉的时候可以不用戴眼镜，其余的时间都应该戴上。

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如果长期不戴眼镜，会引起很多危害，比如：

1.看不清楚东西，会更容易加重眼睛疲劳，加速近视发展。

2.长期不戴眼镜，可能会导致双眼的调节及集合功能紊乱，加重双眼视功能异常，更严重者可能出现斜视等问题。

3.许多近视儿童看不清时，会习惯性的眯眼、揉眼，这可能会造成眼睛出现散光或者加重散光。

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而配戴合适度数的眼镜，可以让眼睛在看东西时处于清晰的状态，避免因视物模糊而过度使用调节力，从而使眼睛得到放松，相较于完全不戴眼镜，戴眼镜在一定程度上可能相对减缓近视的进展。

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谣言②：戴低50度能防度数增长

有些人配眼镜时，看到度数太高了，于是就想配低一点的度数来安慰自己。但是！这种做法并不可取。因为配戴度数不足的眼镜会导致黄斑区成像模糊，更容易让近视加深。

但在一些特殊情况下，比如说初次配镜时，如果你难以适应全矫度数，戴上眼镜就头晕，这时候，医生可能会适当降低度数，让你先适应戴眼镜的状态，然后再逐步调整到合适的度数。

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但注意！这只是过渡阶段的一种做法，最终还是要配戴与实际度数相符的眼镜。

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谣言③：电子屏蓝光导致近视

电子产品对视力的危害，主要来自持续！近距离！注视屏幕导致的用眼疲劳，别再让蓝光背锅了！

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适量的蓝光（尤其是自然光中的蓝光）能够调节人体生理节律、促进褪黑激素分泌，对维持正常作息很重要。

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但过度接触高能蓝光，特别是长时间注视电子设备屏幕发出的人工蓝光，可能会导致视觉疲劳。

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谣言④：近视可以逆转

我们最普遍的轴性近视，是因为眼轴变长了，也就是眼球长大了。

这种生长发育通常是不可逆的，也就意味着，一个变长了的眼球，是无法再自己缩短的，就像身高发育一样，只可以长高或停止长高，无法变矮。

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所以，近视一旦发生，就只有持续增长和停止增长两种可能性，度数不会降低，也更不可能自行痊愈。

不过，虽然近视无法逆转，但我们能通过配戴合适的眼镜、保持正确的用眼习惯等方式，减慢近视的增长速度。

1

每天2小时户外活动

建议大家每天户外活动至少2小时，无论是在操场跑步、公园散步、小区里耍，还是简单地坐在外头摆龙门阵，只要是在自然阳光下进行的活动，都是对眼睛有益的。

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即使是阴天，户外的光照强度也比室内大得多，阴天户外活动对近视防控也有一定的效果。

而且，相比室内环境，户外更宽广的视野也有助于眼睛进行远近调节。

2

20-20-20法则

也就是每20分钟看6米（20英尺）外物体20秒。

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同时，在书写和阅读时，也要保持合理的用眼距离，牢记“一尺一拳一寸”，也就是：

· 眼睛和书本的距离要保持在一尺以上（差不多是一个小臂的距离）；

· 身体和桌子之间保持一个拳头的距离；

· 握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。

不要躺在床上或趴在桌上看书写字，不要边走边看，不要在晃动的车厢中看书写字。

此外，还建议大家👇🏻👇🏻👇🏻

· 看电视时，距离电视3米以上，或者距离电视大于6倍电视屏幕对角线的长度；

· 看电脑时，眼睛离电脑屏幕距离大于50厘米；

· 玩手机时，眼睛离手机平面的距离不小于40厘米。

3

配镜要精准

医学验光+足矫配镜+每半年复查，别让模糊成像刺激眼轴。

4

饮食和睡眠

均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、柑橘等，这些营养成分对眼睛健康有益。

同时保证充足睡眠，有助于眼睛得到充分休息，对眼睛发育和预防近视很重要。

近视防控没有捷径

但科学能让我们少走弯路

眼轴不可逆，户外最经济

配镜要精准，定期查视力

你还有哪些关于近视的问题

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

宋雨桐 四川大学华西医院眼科主管技师

陈晓航 四川大学华西医院眼科助理研究员

张鑫 四川大学华西医院眼科主管护师

本文指导老师

内容制作

编辑：100%甜

制图：东周