心血管患者清晨醒后，最好“赖床”一小会儿

从惊蛰到清明这 40 天，昼夜温差常常超过 15℃。研究表明，寒冷的天气高血压、心梗、房颤、心衰、猝死等心血管疾病的发生率显著升高。

注意要点之穿衣

针对御寒最有效的措施就是穿暖。中国人的传统观念保暖至少要遮盖上肚脐眼。而对于心血管患者却还不够。还有几个关键：

1、上肢和下肢：保护手臂和腿部，确保血液循环良好。在寒冷环境下，血管收缩可能导致血液循环减少，加重心脏负担。因此，穿戴适当的长袖衣物和长裤，使用手套和袜子等保护措施是重要的。

2、头部和颈部：头部和颈部是散热最快的部位，也是体温调节的重要区域。适当戴帽子和围巾可以减少热量散失，同时保护颈部血管。

3、脚部：确保足部血液循环良好。穿戴保暖的鞋子和袜子，鞋袜的尺码适当宽松一点，可以防止脚部受寒冷影响而引起的血管收缩和血液循环减少。

4、胸部和腹部：保护胸部和腹部可以减少寒冷对心脏的影响。穿着保暖的衣物，如厚外套或毛衣，可以保持胸腹部温暖。

注意要点之锻炼

有氧运动对心血管患者非常有益，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极等，也可在室内适当做一些力量练习，如弹力带，还可进行柔韧性和平衡性的练习。坚持适度的体育锻炼可以提高心肺功能、增强心脏的耐力和健康，促进血液循环，预防血栓形成，同时减轻体重、控制血压和血糖。天气寒冷时，心脑血管疾病患者最好选择10时以后至下午3时的时间段，温度相对升高时再外出活动。

注意要点之饮食

合理的饮食很重要，少吃高热量、高盐、高糖的饮食，控制体重、血压和血脂水平，减少盐分和脂肪的摄入。此外也需要保证新鲜蔬菜水果的摄入，以为身体补充膳食纤维和维生素，有效提高机体抗寒能力。

此外，一味地限制脂肪的摄入，并不是我们管理心脑血管疾病的最佳方式。除了避免扣分项，找准加分项也很重要。在常见食物中，橄榄油和坚果就是我们优选的脂肪摄入食物。

注意要点之睡眠

6时~10时被喻为心血管病的“魔鬼时间”，大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，容易诱发心脑血管病发生。所以清晨醒后，最好“赖床”一小会儿，让人体有个适应过程。

最重要的是，定期进行体检，听从医生的建议，并及时治疗和管理潜在的心血管风险因素，同时建议学习一些急救技能以备不时之需。

□温州医科大学附属第二医院心内科护士长许国娟