守护健康，从管理“三高”开始

基层“三高共管”科普讲座——守护健康，从管理“三高”开始

今天咱们聊聊和健康息息相关的“三高”——高血压、高血脂、高血糖。这“三兄弟”看似不痛不痒，但如果不注意，时间长了会悄悄伤害咱们的心、脑、肾，甚至引发心梗、中风、尿毒症！不过别怕，只要咱们早发现、早控制，就能稳稳当当地过好日子。下面我分几个方面给大家讲讲。

一、认识“三高”：它们到底有啥危害？

1. 高血压（血管的压力太大）

啥是高血压？ 血压≥140/90 mmHg（医院测或家庭自测）。

危害：血管像水管，压力大了会变脆、破裂，容易引发脑出血、心梗、肾衰竭。

常见症状：头晕、头痛、耳鸣，但很多人没感觉！所以不能靠“感觉”判断。

2. 高血脂（血液里的油太多了）

啥是高血脂？总胆固醇、甘油三酯或“坏胆固醇”（LDL-C）超标。

危害： 油脂糊在血管里，堵住心脏血管就是心梗，堵住脑部血管就是中风。

3. 高血糖（血液里的糖分超标）

啥是高血糖？空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后血糖≥11.1 mmol/L。

危害：血糖高会慢慢损伤眼睛、肾脏、神经，严重了会失明、脚烂、尿毒症。

二、农村生活中，为啥“三高”越来越多？

1. 饮食习惯：

爱吃咸菜、腊肉、猪油（盐多、油大）。

主食吃得多（米饭、馒头），蔬菜水果吃得少。

2. 生活习惯：

抽烟、喝酒（尤其是白酒）。

干农活虽累，但平时走路、锻炼少，爱久坐打牌、看电视。

3. 健康意识弱：

不舒服才看病，不体检，不测血压血糖。

迷信偏方，不按时吃药，感觉好了就停药。

三、三高共管：记住这四句话！

1. “吃对饭，病好一半”

少盐：每天盐不超过1啤酒瓶盖（5克），少吃咸菜、酱油。

少油：用菜籽油、花生油代替猪油，少吃肥肉、动物内脏。

少糖：不喝甜饮料，少吃白糖、红糖（尤其是糖尿病人）。

多吃粗粮和蔬菜：玉米、红薯、绿叶菜帮咱们“刮油通血管”。

2. “动起来，血管年轻”

每天走路30分钟（快步走，走到微微出汗）。

农活算运动，但别过度劳累！干完活别马上躺下。

糖尿病人饭后散步15分钟，能降血糖。

3. “药不能停，定期检查”

高血压/糖尿病药要天天吃，不能“三天打鱼两天晒网”。

每月去村卫生室或乡镇卫生院测血压、血糖，一年查一次血脂。

记个健康小本本：记录血压、血糖值，看病时带给医生看。

4. “戒烟限酒，全家健康”

抽烟伤血管，一根也别抽！

喝酒限量：白酒不超过1两/天，糖尿病人最好戒酒。

四、常见误区，千万别踩坑！

1. “没症状就不用治”？

→ 错！三高像“沉默杀手”，等有症状时可能已心梗、中风了。

2. “西药伤肝伤肾，偏方更安全”？

→ 错！正规药物副作用可控，偏方可能耽误病情。

3. “邻居吃什么药，我也跟着吃”？

→ 错！每个人情况不同，必须找医生开药。

乡亲们，管理“三高”就像种庄稼，需要耐心和坚持！咱们农村人勤快，只要管住嘴、迈开腿、按时吃药、定期检查，一定能守住健康。下次赶集时，记得去卫生院测个血压血糖，健康才是咱最大的本钱！

谢谢大家！有问题随时来找村医或卫生院！