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戒酒一月:身体的奇妙变化

科普文迅
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作者黄艳红段跃初

据美国国家地理杂志2024年7月27日消息:在全球范围内,每年都有数以百万计的人参与戒酒一个月的活动,这一传统始于干旱一月,并延伸至清醒十月。2025年,20%的美国成年人计划参加旱一月,39%的人决心全年少喝酒,在年轻人中比例更高。

酒精对身体的影响广泛且复杂。最显著的影响是在肝脏,酒精在肝脏被分解为乙醛,这是一种高度有毒且已知的致癌物。若分解过程被延迟或中断,乙醛会在全身积累,对身体所有器官造成损害。长期饮酒会导致高血压、心脏病、肝病和某些癌症风险增加,还会削弱免疫系统,损害大脑功能。

当戒酒一个月后,身体开始发生变化。肝脏开始逆转酒精相关肝病的大部分损害,从脂肪堆积开始,逐步发展到慢性炎症、疤痕,最终肝硬化。前三个阶段在戒酒期间是可逆的,即便肝硬化患者也能从中受益,阻止疾病进展并延长生存期。

除了肝脏,戒酒还带来诸多其他益处。研究表明,戒酒一个月后,参与者的胰岛素抵抗、血压和体重都有所改善。睡眠质量提高,情绪改善,抑郁和焦虑减少,皮肤更健康,肠道也更健康。酒精会破坏肠道微生物组成,导致肠道内衬细胞受损,而戒酒有助于恢复肠道微生物群。

一个月的戒酒还能帮助人们更好地了解自己的酒精消费习惯。斯坦福大学专攻成瘾医学的医生史蒂文·泰特指出,酒精可能导致或加剧健康问题,通过戒酒一个月,人们可以发现酒精是否掩盖了某些健康问题,更好地理解自己与酒精的关系。

很多人担心戒酒一个月后会反弹。不过研究表明,部分戒酒者在接下来几个月内饮酒量会显著减少。一项针对94名戒酒的中度重度饮酒者的研究发现,六个月后参与者的饮酒量明显低于之前,平均饮酒模式被归类为低风险类别。另一项针对857名英国成年人的调查也显示,参加旱一月活动的参与者在戒酒一个月后,饮酒量减少了六个月。

戒酒一个月带来的益处不仅体现在身体层面,还能让人们在心理和生活方式上有所改变。它为人们提供了一个重新审视自己饮酒习惯的机会,帮助人们更好地保持健康。

无论是为了健康、自我提升还是其他原因,戒酒一个月都能带来意想不到的收获。这一过程不仅能让身体得到休息和恢复,还能让人们对生活有更深刻的认识。

参考文献:When you go sober for even a month, your body will change. Here’s how.|National Geographic Magazine

评论
冰冷的水
太傅级
无论是为了健康、自我提升还是其他原因,戒酒一个月都能带来意想不到的收获。这一过程不仅能让身体得到休息和恢复,还能让人们对生活有更深刻的认识。
2025-01-02
docomo
少师级
长期饮酒会对肝脏造成严重损害,如脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。戒酒后,肝脏可开始自我修复,肝功能逐渐恢复正常,肝脏硬度降低,细胞活性上升,代谢功能显著提升。因此,戒酒是一项值得推荐的健康行为。
2025-01-02
大道至简🕍
秀才级
戒酒一个月带来的益处不仅体现在身体层面,还能让人们在心理和生活方式上有所改变。
2025-01-02