透析肾友常失眠怎么办？4大实用干预措施，助你安睡无忧！

1优化透析方案

根据个人情况选择适合的透析方式，如高通量血液透析、血液透析滤过、血液透析+血液灌流等，提高透析充分性，增加中大分子毒素的清除，以减轻皮肤瘙痒及其他透析相关并发症的发生，进而改善睡眠质量。

2调整生活习惯

避免在睡前饮用咖啡、浓茶，进食辛辣或刺激性食物。

保持固定的上床和起床时间，调整生物钟，促进规律睡眠。

睡前避免过度兴奋的活动，如打游戏、看电视、刷短视频等。

可以尝试渐进性肌肉松弛法、深呼吸法等，缓解焦虑和压力，促进睡眠。

坚持规律有氧运动，如骑自行车、步行、慢跑等，每周至少3次，可改善睡眠质量。

3适时心理调节

肾友可以通过听轻音乐、阅读、按摩等方式缓解心理压力；也可以与家人和朋友交流，分享自己的感受和困扰。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。

4合理药物干预

如果通过以上方法，失眠依然严重且影响日常生活，肾友们不妨借助一些药物来改善睡眠。常用的镇静催眠类药物有地西泮、艾司唑仑、唑吡旦、佐匹克隆等。这些药物需在医师指导下服用，切忌擅自加量或停用。