糖尿病患者必须掌握的运动知识有哪些？

1.运动方式

建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合，不建议进行无氧运动。

2.运动时间

（1）热身运动：15min；

（2）主题运动：20～30min；

（3）放松运动：5～10min；

（4）每周运动时间≥150min。

3.运动时机

（1）推荐餐后1～2h运动；

（2）不推荐运动时机包括空腹、阳光暴晒、寒冷早晨、浓雾还未散去及胰岛素发挥最大效应时。

4.运动频率

（1）3～7次/周；

（2）运动量较大，间隔1～2天/次；

（3）运动量小，每天1次；

（4）运动间歇不超过3天。

5.运动强度

（1）中等强度运动；

（2）运动中保持心率＝170－年龄；

（3）运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促。