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哄你好好睡一觉的4个小建议,今晚睡前就用!

华西医生
原创
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新的一年,大家在努力“搬砖”的同时,也要注意身体,睡个好觉哦~

下面4个哄你好好睡一觉的小建议请收好:

盖一床厚被子

《睡眠研究杂志》发表的一项新研究发现:换一条厚被子,会帮助身体增加「褪黑素」释放,进而提高睡眠质量。

当然,被子也不是越重越好。过重的被子容易压迫胸部,影响呼吸,产生压迫感,反而不利于睡眠。

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图片来源:摄图网

正常来说,冬天被子最多也不超过8千克,就算是为了追求更好的睡眠,也只需要比平时的被子重一点点就行了。

学会做睡前放松训练

可以先从最简单的腹式呼吸放松训练学起:

闭眼静卧,缓慢吸气3~5秒,吸气时腹部向外移动,将空气深吸入肺内。

缓慢呼气3~5秒,在呼气的同时,腹部回收。训练10~15分钟左右。

如果睡眠状态特别糟糕,还是建议到医院进行系统性的治疗。

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图片来源:发表情

吃一些助眠食物

众所周知,睡眠好不好,跟褪黑素有一定的关系,不少人也特别喜欢通过服用褪黑素的方式来帮助睡眠。

其实,褪黑素不一定要专门服用,很多食物里面都自带褪黑素,例如:

葡萄、樱桃、香蕉等。

平时多吃点这些水果,对睡眠也有辅助作用。

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图片来源:摄图网

养成良好的睡眠习惯

1.避免白天睡太多,养成规律的生物钟;

2.采用正确睡姿,不要趴着睡、蜷着睡;

3.睡前减少饮水量,控制起夜次数;

4.不要赖床,起床不反复睡回笼觉;

5.不要听歌睡觉,控制环境影响因素。

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图片来源:摄图网

当然,对多数人来说

想要睡个好觉

最最重要的是

把手机戒了

声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。

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内容制作

内容综合自:《晚上失眠、多梦、惊醒,白天没精神?教你4个小技巧,帮你睡个好觉!》

《华西睡眠医学专家揭秘:睡得越少,免疫力越低?真相竟是…》

编辑:杨亚立

制图:东周

评论
金钱草.
庶吉士级
大家欢度春节,都比较放松,但要注意身体,养成良好的睡眠习惯,对大多数人来说,想要睡个好觉,最重要的是不要把手机带到床上。
2024-02-16
坦 荡 荡
少师级
养成良好的睡眠习惯才能更好的学习和生活。
2024-02-16
科普科普知识的摇篮!
太师级
养成良好的睡眠习惯,全面恢复自我睡眠机制,制定有益的睡眠保障措施,早睡早起,以确保我们的健康!!!
2024-02-16