爸妈腿疼别忽视，上了年纪，好多人都中招！坚持这样做，保护关节-

父母上了年纪，爬个楼梯

怎么膝盖关节咔咔作响、酸胀疼痛？

早上起床感觉腿伸不直、活动僵硬？

这可能是原发性骨关节炎

一种在中老年人群中较为常见的疾病

我们的骨关节就像机器的零件

平时就需要好好保养

今天华西医生教大家

如何减少或延缓骨关节炎的发生

快分享给爸妈看！

骨关节炎是一种退行性疾病，一般多发生于中老年人群，随着年龄增长，患病率也随之增加。

图片来源：摄图网

在我国，40~49岁、50~59岁人群原发性骨关节炎的患病率分别为30.1%、48.7%，60岁以上的患病率更是超过了62%！

40岁以上的朋友们要多多注意，小心骨关节炎在不经意间悄悄找上门。

骨关节炎可以影响任何关节，包括关节周围的肌肉和组织。可能会出现：

1、疼痛：包括关节疼痛和关节局部压痛。初期时表现为轻度或中度隐痛，休息后则减轻, 活动后加重；中期疼痛持续时间更长，并可能影响到日常活动；后期可能出现持续性地钝痛/隐痛，伴有间歇性剧痛。另外，疼痛还常与天气变化有关，寒冷、潮湿时疼痛均可能加重。

2、晨僵：早上起来感觉关节活动僵硬，像是被冻住一样，时间一般不超过30分钟，稍微活动后可以缓解。

3、肿胀：关节肿胀，如膝盖肿胀。

4、关节活动弹响：一般以膝关节多见，由于软骨破坏，关节表面不平整，活动膝关节时，可能听到“咔哒”声。

5、不稳：膝骨关节炎患者走路时可能出现“打软腿”。

6、活动受限：关节活动度减少，比如膝关节屈/伸达不到正常水平。

7、关节畸形：晚期关节损伤患者可能出现关节畸形，如膝骨关节炎患者晚期可能出现“O形腿”，指关节炎患者出现指关节肿大。

如果你有类似的症状，可以去医院拍一张对应部位的X光，找专业医生进行诊断和治疗。

我们的骨关节就像机器的零件，需要平时就好好保养，等出了问题再去维修，或多或少都会对生活有些影响。

目前还没有药物，可以中止或逆转骨关节炎的进展，但临床实践证明，通过正确的预防，能有效减少或延缓骨关节炎的发生。

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在日常生活中，预防骨关节炎要注意以下几个方面，尤其是上了年纪的中老年人，更加要做到：

控制体重

肥胖是骨关节炎发生的重要原因，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但是注意减肥时一方面要避免过度的不适当的运动，另一方面要保证营养摄入。

避免久站、久走、久蹲

久站、久走、久蹲会增加关节负担，加速关节退变。

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如果迫不得已要长时间站立、行走的，可以使用拐杖，来减轻关节的负担。

同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。

坚持适当的锻炼

运动能够加强关节周围的肌肉，肌腱和韧带的支持作用，有助于缓解疼痛、改善功能和保护关节，并预防和缓解骨关节病的发生和发展。

需要注意的是，尽量不要做下蹲等会加重关节负荷的运动。当关节出现疼痛、僵硬、肿胀时，要减量或者停止运动。

对骨关节炎患者来说，要避免剧烈运动、过量运动。可以进行一些冲击力小的有氧运动如步行、游泳和骑自行车等，这些运动对膝关节没有太大的负担，还能让肌肉充分的活动。

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另外，还可以针对性地做一些增强关节周围肌肉力量的训练，如：坐在凳子上，伸直腿，再抬高并维持30秒，再重复进行。

图片来源：自己拍的

出现外伤及时治疗

膝关节外伤，可能直接损伤膝关节软骨或影响膝关节稳定性。

所以在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

注意关节保暖

吹风受凉或寒冷的环境，可能会加重膝关节不适的症状。所以我们在日常生活中要注意防寒保暖。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审核专家

参考文献

[1]薛庆云,王坤正,裴福兴,et al.中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病状况调查[J].中华骨科杂志, 2015, 35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.

[2]中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院),等.中国骨关节炎诊疗指南(2021年版)[J].中华骨科杂志, 2021, 41(18):24.DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

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制图：东周