对更年期女性而言,能睡个好觉是一种的幸福。如果发生更年期失眠要如何应对?
1.关注更年期
女性年近50的时候,将步入更年期,这是一个特定的生理转折阶段。这一阶段卵巢功能衰退,由雌激素分泌急剧下降等因素引发月经紊乱、潮热、失眠、疲劳等症状。更年期表现与遗传、受教育程度、生活方式、压力等因素有关,有的不知不觉就过去了、有的表现出各种不适,个体差异很大。
2.躯体症状影响睡眠
更年期往往有夜里潮热、多梦易醒;白天心悸、腰酸、昏沉乏力等自主神经功能紊乱。更年期的睡眠障碍,一部分是由于激素水平改变,还有一部分受躯体症状影响,表现出入睡困难、多次觉醒、醒后难以再次入睡、眠浅梦多、总睡眠时间减少、白天嗜睡等。
3.心理状态影响睡眠
更年期女性往往面临工作、婚姻和家庭的多重压力,常常身心俱疲。更年期激素水平变化也影响心理状态,容易产生焦虑和抑郁情绪。周身不适,怕热怕冷。脾气暴躁,敏感多疑,情绪多变。不良情绪、压力和睡眠不好互相影响,情况愈加严重。更年期是女性必经的生命历程,家庭支持和自我调整十分重要。
4.适当的激素补充
女性更年期的根本原因在于雌激素水平下降,适当的激素补充治疗是解决部分更年期症状的方法,但需经医生评估后应用。必要时,就诊睡眠科,在医生指导下应用镇静催眠药,治疗失眠遵医嘱服药是安全的。
5.综合调理
更年期失眠相当常见。调整对睡眠的认知,纠正不良睡眠习惯,辅以规律、适当的运动,放松方法与压力管理,治疗影响失眠的疾病,以减少更年期失眠的发生。睡前不宜吃的食物有:巧克力、茶类、薯片、橙子;睡前宜吃的食物:坚果、香蕉、全谷类、温牛奶。除此之外,还需要尽量保证在固定的时间就寝;白天需要保持一定的运动量,睡前避免高强度锻炼;确保卧室里环境的安静,放松,黑暗,温度适宜,创造一个良好的睡眠环境;将电子设备如电视,电脑,尤其手机远离睡眠区域;睡前避免看刺激性的文字和图画,尽量不想复杂用脑的问题,可以适当听一些舒缓的纯音乐。
睡眠是一种复杂而又重要的生理行为,希望所有的更年期女性能拥有自己的优质睡眠,健康快乐。