帕金森病是一种老年人易患疾病,一般病发于60岁以后,患者常常会出现行动缓慢,手脚震颤,因身体失去柔软性,而变得僵硬等症状。这些症状会严重影响到患者的日常生活,帕金森患者不仅要做好疾病的治疗工作,更要对疾病的康复锻炼技巧进行了解和学习,从而能够更快的恢复生活的自理能力。下面介绍几点帕金森病的康复锻炼方法,希望对大家有所帮助。
1.放松身心。在一个安静且灯光偏暗的地点,将身体仰卧,闭上眼睛,开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶,在呼气时腹部放松,并想象气从头顶顺流而下,经过背部到达脚底,放松全身肌肉,反复5-15分钟。
2.面部锻炼。帕友经常有面部肌肉僵硬、出现面具脸的情况,因此,需要做一些面部动作来缓解症状,例如:皱眉动作、鼓腮、露齿和吹哨动作、对着镜子做鬼脸等。
3.头颈锻炼。帕友的颈部往往呈前倾姿势,且僵硬,症状很容易加重,表现为驼背日益明显。应经常做头颈部上下、左右、前后运动,每次持续5秒钟。
4.腰部锻炼。双脚分开站立,左手叉腰,右手高举过头,身体往左弯,保持5秒,反之亦然;双手抱臂举过头顶,左右连续转动;床上平躺,双手抱住双膝,让脸尽量靠近膝盖骨,以上保持10秒钟,各项动作每天做5遍。
5.手部锻炼。受肌肉僵直的影响,导致手部关节手张开、握拳困难。针对这个情况,患者应尽量伸直手掌指关节,展平手掌,把一只手的手指往后压,频繁做握拳动作。
6.上肢及肩部锻炼。双手在背部十指交叉,向外推,同时挺胸收腹,或者双手叉腰,做耸肩动作,再尽量下垂,速度保持均匀,反复运动,重复5-10遍。
7.下肢锻炼。背部紧贴墙壁站立,做原地高抬腿的踏步动作,连续20次;手扶墙,深蹲20次;盘腿坐于地上,用手向下压膝部,每次5秒,持续5-10次。
8.平衡锻炼。帕友在行走时快步前冲,遇到障碍物突然停步容易跌倒,所以需要做一些平衡锻炼来改善。双脚分开站立,脚保证不动,身体向前后左右移动,努力保持平衡。一天多做几组,可以有效提高患者的平衡能力。
9.体力锻炼。有规律地进行一些自己感兴趣的、力所能及的运动,如太极拳、骑自行车、步行等,能够增加心肺耐力,减少由于肢体失用而带来的各种功能残疾。
10.语言障碍锻炼。每天大声朗读锻炼,最好是朗读诗歌,诗歌有抑扬顿挫的旋律,读起来郎郎上口,既可以治疗语言障碍,又可以培养情操。每天唱歌练习,选自己喜欢的歌曲大声唱出来,还可以锻炼肺活量,有利于改善说话底气不足的感觉。
康复治疗在延缓帕金森病发展和提高患者生活质量中,起到重要作用。帕友们要尽早开展康复治疗,从而能够:减少药物应用,延长药物有效时间;降低并发症发生率;增强日常活动能力,改善心理状态,提高生活质量;减轻照护负担及家庭经济负担。