产后阴道松弛怎么办?

　　产后阴道松弛是准妈妈们最为担心的问题，情况严重时还会影响夫妻间的感情。那么，准妈妈们在产后该如何进行阴道恢复呢?

　　俗话说“找到病根，才能对症下药”，也就是说准妈妈们要想知道产后该如何进行阴道恢复，就要清楚为什么产后阴道会出现松弛的问题。因为，分娩时由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造， 以及维持子宫正常复位水平的各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。

　　所以，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，例如：

　　仰卧伸腿

　　产后妈妈将臀部放在床沿后并仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，防止下滑，然后双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身并靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。这样就有利于改善产后阴道松弛。

　　平躺抬腿

　　这个运动相对来说比较简单，平躺在床上，然后双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，让小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;并在此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

　　缩肛锻炼

　　缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助，并且没有什么限制，随时随地都可以做。但是尽量是选择在每天早晚空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

　　立式锻炼

　　站立，双腿微分开，差不多与肩同宽，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。这也是改善产后阴道松弛的一大方法。

　　所以，产后阴道松弛是每一个妈妈都会遇到的问题，只是松弛程度不一样而已，如果想要保护阴道紧致，紧握产后性福，记住!做对4件事变紧很容易!

　　审稿专家：黄立坤

　　作者简介：

　　黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　编辑：贺秀秀