每天要喝 8 杯水？大家都被骗了！

　　生活中常听家人唠叨

　　每天要睡够 8 小时

　　每天要喝够 8 杯水

　　这睡 8 小时好做到

　　喝 8 杯水？

　　转头看了下隔壁技术宅的杯子

　　默默吞了口口水

　　这500 毫升的烧杯

　　就是他的水杯

　　按这个量

　　每天喝 8 杯

　　这膀胱，了得啊

　　那么问题来了

　　一定要精确到喝 8 杯吗

　　“水是生命之源”

　　这话不假

　　但水做的可不是女人

　　而是男人

　　女性身体中 60% 是水

　　而男性身体中 70% 都是水

　　2007 年

　　“四大顶级医学期刊”之一的

　　《英国医学期刊》发表了一篇文章

　　讲述了那些年

　　我们一起追过的“医学神话”

　　其中一篇讲的就是

　　“人们每天要喝 8 杯水”

　　多喝水虽有利于健康

　　但一定要精确到喝 8 杯水吗

　　当 然 不 是

　　该文章称

　　这可能只是源自 1945 年

　　美国食品与营养协会的一个建议

　　“一个成年人每天需要 2.5 升水”

　　但这个建议后面

　　其实还有一句话

　　“平时吃的食物里已包含了大部分水”

　　也就是说

　　2.5 升不止是喝入口的水

　　还包括吃的食物中的水分

　　这文字看一半写一半的误导

　　真伤

　　8 杯水的杯子有多大

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议

　　每天办公室家里两头跑的

　　要喝 1500~1700 毫升水

　　换算一下

　　等于要用 200 毫升的纸杯

　　这样刚好 7~8 杯水

　　但具体还是要看实际情况而定

　　比如运动量大

　　或夏天炎热、冬天干燥时

　　还是要喝更多的水

　　如果天气潮湿

　　水果蔬菜、粥吃的多

　　也不是非喝 8 杯不可

　　8 杯水怎么喝

　　要是喝 8 杯冰饮料

　　不，别说 8 杯

　　18 杯也是有可能的

　　可惜

　　含糖的饮料不算

　　咱们说的 8 杯水指的是

　　白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等

　　如果实在难以下咽

　　根据喜好放几片

　　新鲜的柠檬、橘子、百香果

　　也是可以的

　　早晨一杯水

　　补充夜间失水不瞌睡

　　晚上一杯水

　　预防血液变稠睡得香

　　剩下 6 杯水

　　就不规定时间了

　　大家根据自身情况来吧

　　对了

　　饭前喝水有助于控制进食量

　　想瘦的朋友可以试试

　　口渴再喝水可以吗

　　我们的身体每时每刻都在失水

　　皮肤蒸发、出汗，上厕所

　　不同人不同情况

　　每天 8 杯水也不是绝对的

　　日常判断自己是否缺水

　　最简单的办法就是

　　口渴和少尿

　　尿液变黄也说明喝水少了

　　尿液的颜色

　　会随着缺水的程度而加深

　　这也就有了另一个说法

　　口渴是极度缺水的标志

　　很多新闻都说

　　口渴了再喝水就已经脱水了

　　嗯？

　　难道日饮 8 杯水还有升级版

　　——“8 杯水要提前喝”？

　　当失水达到体重 2% 时

　　差不多是轻度脱水了

　　但身体没这么傻

　　失水 1% 时

　　你就已经开始口渴了

　　应该“多喝水”吗

　　喝水太多确实会增加

　　心脏和肾脏的负担

　　最好有个限度

　　比如你感觉自己已经“喝饱了”

　　虽然科学家还无法确定

　　每天最多能喝多少水

　　但多数人都达不到 8 杯水这个量

　　呼吁这些人多喝一点没毛病

　　稍微多喝点水

　　有利于身体排除一些代谢废物

　　另外

　　喝水切勿太急太快

　　严重缺水情况下

　　短时间内大量饮水

　　可能引起低钠血症

　　每小时在 700 毫升范围内

　　每次大约 400 毫升以内

　　是一个喝水比较安全的量

　　口渴是身体给你的缺水信号

　　感到有点口渴时就去喝水

　　虽然也算及时

　　但还是养成主动喝水的习惯更好

　　比如久坐办公室的筒子们

　　坐久了要起来活动活动

　　正好去接杯水喝喝

　　啥也不耽误

　　多好~

　　参考资料：

　　1、英国医学期刊. 医学神话.

　　https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

　　2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗？

　　https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

　　3、渴了再喝水迟不迟？一定要喝热水吗？

　　https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

　　4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.