维生素D都补进去了吗？

　　小孩长身体需要补钙，老人防止骨质酥松需要补钙，成年人最好也可以补补钙……补钙在日常生活中是一个经常被提及的话题。先不说我们是否需要补钙，即使需要补钙，我们在天天补钙的同时，吃进去钙就能被吸收吗？

　　补钙当让是想让骨骼更健康，从口服钙到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D参加。

　　在我们常吃的食物中，没有几种食物里面含有维生素D，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外。

　　人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成，以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。

　　通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，这是我们血液循环中最主要的维生素D类型，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。

　　人体内需要多少维生素D呢？一般认为，如果血液中维生素D3含量小于20ng/ml就认为缺乏，30-50ng/ml不认为是缺乏，太多了也不好，大于200ng/ml就会产生毒性。但是20-30ng/ml是否就缺乏维生素D3还有争论。

　　如果维生素D3含量小于10ng/ml，可能会出现明显的骨质疏松和骨软化，在10-20ng/ml之间者如果有高危因素也会出现骨骼并发症。研究 显示维生素D缺乏与结直肠癌、糖尿病、心脏疾病、呼吸系统感染的发生可能有关；另外，维生素D缺乏也可能与情绪抑郁和认知功能障碍相关。

　　都说晒太阳有好处，是的，短暂的把脸和上肢暴露在太阳下几乎就可增加200IU的维生素D3，维生素D在皮肤中的转换效率很高。