如何避免腰部肌肉劳损，这样做！

　　腰痛在女性中比较常见，尤其是农村女性，她们不仅要干家务活，照顾老人和小孩，还要干繁重的农活，长时间弯腰，容易造成腰部肌肉、韧带容易劳损，腰一痛，干啥啥不行，加上农村家庭一般也不富裕，腰部治疗又比较难，所以很多农村妇女在腰疼后就靠一个字——“忍”，忍痛做家务，忍痛干农活，简直是活受罪。

　　其实，腰部是日常活动量比较大的部位之一，姿势不正确、长期保持一个姿势或长期弯腰负重等都可导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，同时局部积聚过多乳酸，抑制肌肉正常代谢，引起腰部肌肉劳损，腰部发酸、发麻便是腰部肌肉发给我们的疲劳信号，如果对这些信号不加重视继续我行我素，腰部肌肉便会疼痛，慢慢发展成腰部肌肉、韧带劳损性疾病，典型症状便是间歇性或持续性腰肌酸痛，劳累时疼痛加剧，休息后症状减轻。

　　与其等到腰痛后才追悔莫及，咱不妨了解下该如何预防腰痛这个磨人的“小妖精”。

　　首先，要避免保持一个姿势或长期弯腰。很多农村女性干农活、做家务时不可避免要弯腰，但弯腰几分钟后需要站起来——左三圈，右三圈，扭扭脖子扭扭腰，让腰部肌肉及韧带彻底放松。

　　其次，晚上睡觉前可以给腰部做个按摩或热敷，促进血液循环，为周围组织提供充足营养，增强代谢，缓解疲劳。具体做法：坐好后，双手五指并拢放于后腰椎处，掌心向内，拇指朝外，上下缓慢揉搓，直至发热。热敷的话就比较简单了，趴在床上，将热毛巾放于腰上即可，注意不要着风。

　　最后进行腰背肌锻炼，增强抵抗力。“打铁还需自身硬”，自己身体素质好的话，百病难侵。具体做法：平躺好，用头、双肘、双足作为支撑点，使腰部、背部、臀部向上抬起，尽力抬到自己能达到的最高程度，停留几秒后慢慢放下，反复做几次。注意做这个动作前要做热身运动，防止在做运动时出现肌肉拉伤、扭伤关节等情况，另外已经患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌锻炼一定要持之以恒，长期坚持下去才会有效果。

　　做好以上三点，腰痛这个磨人的“小妖精”自然会远离你。如果已经患有间歇性或持续腰痛腰痛的症状，最好到医院查看，好及时采取治疗措施，以免一拖再拖，错失治疗良机。

　　作者：董保彤