梨型身材怎么办？

　　相信运动科学的人都在关注

　　Bigger（比戈）跑步学院

　　现 在的女性朋友因为久坐，很容易导致腰腹部脂肪堆积，造成腰腹肥胖，而且因为坐着的关系，久而久之就很容易变成讨厌的西洋梨形身材，那么梨形身材怎么减肥呢？今天小编就教大家梨形身材减肥方法，利用按摩和快速运动减肥方法轻松减掉腰腹部赘肉。

　　一、侧腹训练

　　侧腹锻炼利用腰部力量将臀部尽量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃烧。

　　▲1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手平放在身体的两侧。

　　全身向右转，使身体侧躺，右手手肘弯曲90度角撑住地面，大腿并拢平贴在地面上，左手叉腰。

　　用腰力深呼气将臀部往上抬起，大腿并拢，膝盖到胸部之间呈一条直线，会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动，停留3秒钟，如此重复15下；再换另一侧做15下，重复做3组。

　　二、腹部旋转

　　▲1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手手臂抬到身体的正上方，手掌掌心相对。

　　▲2）吸气的同时下腹用力，将肩胛骨离地，腰部向右转，使双臂能放在双腿的右侧，吐气停留3秒，吸气时再转左侧，吐气停留3秒后回到第一步再做，整套动作重复15次为1组，可做3组，能有效的结实腹部肌肉。

▲注意：身体抬高时，颈椎要跟着用力抬高，否则很容易伤到颈部肌肉

　　三、下腹旋转

　　▲1）平躺在瑜伽垫上，屈膝呈90度角，双臂贴在地面上打开与肩平齐。

　　▲2）双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。

　　▲注意：屈膝勿小于90度，这样下腹就无法施力。

　　四、腹部按摩

　　▲1）拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟，能温暖腹部，有效促进血液循环。

　　▲2）握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间，从左而右循环3次，改善腹部脂肪堆积。

　　▲3）双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式，顺时钟环绕肚脐按摩10圈，可加速肠胃蠕动，让排便更顺畅。

　　Bigger跑步学院

　　● 编辑 | 二水

　　● 微博@Bigger跑步学院

　　● 我们通过订阅号Bigger跑步学院 推送好文

　　● 咨询问题请到服务号Bigger比戈体育

　　● 别着急，我们的APP即将上线

　　● 非常欢迎分享转发至朋友圈

　　Bigger跑步学院

　　Bigger跑步学院—— 中国最专业的跑步训练服务商。学院拥有世界上最权威的 跑步冠军服务机构RSlab训练体系；汇集了 北京体育大学跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！