天啊噜 跑个步我咋就小腿骨折了？

　　上马临近，很多跑友开始加大了运动量，但是我的小腿隐隐作痛怎么回事呢？

　　小毛病？忍忍就过去了？你怎么可以这么掉以轻心，居然有人跑步跑到骨折？你以为这种事情轮不到你？因为这种疼痛伴随着换季，可能预示着“大麻烦”——应力性骨折。

　　1应力性骨折怎么发生的？

　　发生在高频率的正常负荷运动中，例如背着一个人反复跑100m（高负荷正常频率）或高强度的体力训练（高负荷高频的运动）。最后一种情况危险性最高，不仅会引起应力性骨折，还可能会引起其他组织的超负荷，以致损伤。

　　一般情况下，跑者两条腿的长短不一致，或高低不等的足弓，都可以增加应力性骨折发生的几率。这些损伤着重发生在年轻中，尤其多见于女性。月经的干扰、饮食失调或者服用避孕药，都会增加女性应力性骨折的发生率。

　　其实在应力性骨折并不是一种真正的骨折

　　而是一种骨裂的状态

　　主要的原因是因为

　　身体的不平衡或精神状态不佳

　　以及女性生理周期的身体状况的改变

　　所以小编建议大家，如果身体太过疲劳或者精神状态不佳的情况下

　　不建议长距离跑步

　　2什么是应力性骨折的疲劳理论？

　　有两种理论来解释应力性骨折一是疲劳理论，认为反复的长期用力可以引起疲劳性骨折。例如跑步。

　　第一种

　　当肌肉达到耐力的顶峰，不能支撑脚着地时对骨骼的作用，负荷直接传到骨骼，达到骨骼耐受性终极而引起骨折(就和反复弯曲回形针也会折断一样的道理)。

　　第二种

　　称为超负荷理论，认为肌肉群收缩会引起其附着的骨骼弯曲，例如小腿肌肉的收缩引起胫骨僚弓一样向前弯曲，反复收缩超过胫骨固有的力量就会发生胫骨应力性骨折。

　　不合适的训练更容易导致应力性骨折的发生。

　　44%～50%的应力性骨折发生在胫骨，12%-16%发生在腓骨，16%～20%发生在跖骨，6%～8%发生在股骨。跟骨、舟骨、肱骨、骨盆、椎体也会出现，但是频率相对较少。应力性骨折中，25%是双侧发生，6%～8%是多处发生。应力性骨折一般不会在同一地方发生两次。

　　几乎身体的每一块骨头都会发生应力性骨折。对于跑步运动员或喜爱跑步的人，典型的应力性骨折发生在腓骨下1/3，通常在外踝上5-7cm。

　　3应力性骨折的疲劳理论症状都有什么？

　　(1)需要注意的是，50%应力性骨折病例的症状是隐性的，其它50%应力性骨折病例的症状虽然明显却并没有明显外伤史。

　　(2)疼痛常和运动相关，在运动过程中出现疼痛，休息时不痛。当训练强度加大时，疼痛剧烈程度随之增加，最终隐痛会持续到训练结束，疼痛常常在夜间感觉明显。

　　（3）局部肿胀和压痛。

　　4应力性骨折的疲劳理论症状如何治疗？

　　（1)根据不同的损伤类型、损伤部位休息2～8周，直至疼痛消失或X光片显示损伤愈合。

　　(2)保持适应性练习，如游泳池内的运动或骑自行车运动。

　　(3)当日常活动时不引起疼痛和触痛时，可以逐渐地恢复活动。

　　应力综合征和应力性骨折都是可以预防的，但要具体分析其危险因素和找到运动训练中的不良因素，并消除和避免在运动训练中可能出现的这些危险因素。

　　特别要注意鞋子和其它运动装备是否合适，以使运动员和运动人群适应这种装备及其质地是非常重要的。

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