多吃杂粮让你这辈子少生病

　　现在无论是杂志还是营养学家，都很推崇“吃些杂粮”这一观念。

　　其实，每天早上吃一口五谷杂粮，不仅能抗衰老、助长寿，还可以降低心血管发病率，好处太多了！

　　五谷杂粮是养生的根本

　　谷物主食能维持旺盛的生命，保证身体健康。中医认为“四时以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，而谷物主食是胃气的主要来源。

　　《黄帝内经》中也有“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。

　　早上吃一口，延年益寿

　　粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

　　此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　为什么每天吃五谷杂粮，有这么多好处？

　　五谷杂粮中含有多种生物活性物质，以及更多维生素与微量元素，这都是对健康有益处的。

　　五谷杂粮中的膳食纤维可能降低胆固醇，也对控制血糖有帮助。

　　五谷杂粮还能产生饱腹感，这对减肥和控制体重很有帮助。

　　五谷杂粮，怎么吃最好？

　　每天早上吃一口五谷杂粮，好处竟然这么多，那要怎么吃才最好呢？

　　喝粗粮粥是最理想的选择。而要喝好这碗粗粮粥，请一定记住营养专家5个关键数字！

　　4种：每天吃4种以上的粗粮

　　每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

　　一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等；

　　一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；

　　一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等

　　一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。

　　此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。