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孕期还敢“叉腰”!快放下来

科普中国-智慧女性 2019-05-20

  雄赳赳,气昂昂,挺个肚,叉个腰!这似乎是每个孕妈在行走或坐时的标配动作。她们认为这样不仅可以缓解腰部疼痛,减轻腰部压力,而且还可以保持身体平衡,起到护腰效果。那事实真是如此吗?下面,我们就来一起解惑——

  首先,我们对孕妇为什么会腰痛做个简单了解。孕妇腰痛是不可避免的正常反映。随着孕期增长,子宫增大,羊水增多,腰部支撑力不断增加,子宫圆韧带长时被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,这时孕妈们所谓的腰痛感就出现了。但这种痛一般会随着产后腰部肌力的恢复逐渐消失,孕妈们不必过度担心。

  既然腰痛不可避免,一般的孕妈们就会采用叉腰的方法来缓解。可这样真的有效吗?哎哟,快醒醒吧!孕妇叉腰不但起不了缓解腰痛的效果,反而还会增加腰椎的负荷。偷鸡不成蚀把米说的就是这。因为孕妇一叉腰,就会把身体的整个重心转移到腰椎的部位,增加腰椎的受力,尤其到了孕晚期,长期的叉腰甚至还会导致腰椎间盘突出。所以,孕妈们还不麻溜地把手放下,等啥呢?

  不能叉腰?那有什么科学方法可以缓解孕期腰部疼痛?建议孕妈们可以使用孕妇专用托腹带,但尽量挑选能够将腰部以及胯部全包起来的;站立时也要注意保持一个正确的站姿,放松肩部,两脚稍微分开,距离略小于肩;适当多运动一下,散步就是个不错的选择;在饮食上进行调节,或者是做一些按摩和局部的热敷,最重要是选择一张合适的床,但不能太软。

  总而言之,孕期保养学问很大,一个小小的叉腰动作就可对身体造成伤害,所以孕妈们在孕期间一定要加倍注意自己的行为,别留遗憾。

  审稿专家:张瑜,医学硕士,主治医师,山西省人民医院健康体检中心。

  作者:贺秀秀

责任编辑:科普云

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