【防疫科普|心理篇】返岗复工如何调适好心态？

　　编者按：

　　2月10日，各省市迎来了首个“复工潮”。疫情的警报仍未解除，复工带来的人员流动潮等一系列问题也接踵而至。返岗复工人员如何克服疫情带来的心理压力？复工后又该注意什么问题？本期“防疫科普”为你解答。

　　本期专家

　　陈建华（南昌大学二级教授，江西省心理咨询师协会理事长，江西南大心理咨询师培训中心主任，中国心理学学会工作委员会委员）

　　首先请允许我对非常时期毅然返岗复工的您致以敬意。同时也请有足够的思想准备和科学的个人防护措施，做到健康返岗、高效复工。

　　一、返岗复工的心态

　　疫情期间返岗复工，难免有些想法。不同的人有不同的心态，概括起来可能有以下三类：

　　1. 急，急于返岗心态。这个时候还有期待上班的？有的，一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待的心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，全封闭，在家待的不舒服；三是迫于生计，必须出外务工赚钱，在家待的不踏实。

　　2. 迫，迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。电视台都每天播放，此刻最需要的是三个字：“宅、戴、洗”，第1个字就是宅，宅在家，可我却偏偏要出门，不是工作实在走不开，不是耽心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。

　　3.怕，惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

　　二、返岗复工心态调适

　　我们都是血肉之驱，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。

　　所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整，仔细读完下文，可能会对您有所帮助。

　　1.接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢。

　　2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工，比比这些人，是否心理会更平衡些。

　　3.科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。

　　不—只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。

　　戴—戴口罩，病毒奈我如何；

　　洗—勤洗手，切断传播途径。

　　少—减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。

　　多—出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

　　4.乐观。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是“阿Q精神”，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

　　5.求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说，变成半份烦恼，何况您是在和一个专业人士诉说呢。（整理：战钊）