小心未老腰先衰！这几个姿势，伤腰最狠…-

上班久坐一天，下班葛优瘫，现如今，腰不好的年轻人越来越多了。

朝阳的年纪，暮年的腰，人还没老，腰就先废了。

那为啥年纪轻轻的，腰就不行了呢？

有些姿势做起来虽舒服，但特别伤腰，而且越舒服的姿势可能越伤，比如葛优瘫、二郎腿，常常毁腰于无形。

跷二郎腿

这个动作可以说是很多人的无意识动作，只要一坐下就会跷。

那它是怎么伤腰的呢？看看下面这组图。

正常坐姿下的脊椎↓ 翘二郎腿下的脊椎↓

从图可以明显看出，脊柱弯了，骨盆倾斜了。这个姿势一久，就会导致腰椎骨和胸椎骨压力分布不均，造成腰肌劳损，甚至腰间盘突出。

同时，为了保持身体平衡，脊柱会代偿性地左右歪斜，从而导致脊柱侧弯。

而这只是跷二郎腿对脊柱的伤害，它的损伤可不止这一点点。

✔跷二郎腿会压迫血管，影响血液循环，从而引起下肢肌肉劳损及静脉曲张等，尤其对已经患有静脉曲张或水肿的人更加不友好。

✔女性常翘二郎腿，会增高外阴部温度，分泌物增多，易感染妇科疾病。

✔男性翘二郎腿，会影响蛋蛋散热，导致局部温度增加，不利于精子生成。

葛优瘫

这可是放松的最舒服姿势，没有之一！

但这个姿势直接改变了腰椎的正常生理曲度，腰椎受压，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定，受到的拉力也会变大，时间久了就腰肌劳损，严重就会腰间盘突出。

久坐不动

坐在电脑前的你，我相信没有几个人是坐的板板正正的，大多都是塌腰弓背脑袋扎进电脑里。

这个姿势会导致整个上半身的力量都压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间一久就会腰酸背痛，腰肌劳损、腰间盘突出也可能随之而来。

搬重物弯腰不弯腿

很多人搬重物是不是都是这个姿势↓

这种弓着背弯腰去搬的姿势，头的位置会低于臀部，只能全靠腰部力量撑起，一不小心就会“闪了腰”。

因为这种直膝弯腰的姿势，对腰部的杀伤力还是很大的。假设重物是20KG，在这种姿势下，对腰来说可能是搬30KG的重物。

所以，很多健身房那些撸铁的健身达人们，一定要注意动作的规范性，免得肌肉练出来，腰却伤了。

正确姿势可以参考以下动作↓↓

穿高跟鞋

高跟鞋一上脚会直接导致人体重心前移，这势必造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易损伤椎间盘。

所以，以上几种姿势和情况，能不做就不做，能避免就避免，不要为了贪图一时的舒服而毁了自己的老腰。

除了时刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”外，日常生活中也要好好保护自己的老腰。

加强腰背肌的锻炼

腰背肌肉力量强，就能有效预防和减轻腰痛症状。常见的运动有游泳、倒走、臀桥运动、小燕飞运动、平板支撑、引体向上等。

生活用品选“硬”一点

椅子坐垫、靠垫、床垫之类要选材质硬的，这样稳固性和支撑力会好一些，不会因身体重量压迫而倾斜。

避免久坐

建议上班族每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以的，经常活动很重要。

此外，有空的时候，不妨做做腰椎操，减少腰部重量负荷，让腰部更“年轻”。

同志们动起来，别年纪轻轻就未老腰先衰~