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小心未老腰先衰!这几个姿势,伤腰最狠…

有来医生

上班久坐一天,下班葛优瘫,现如今,腰不好的年轻人越来越多了。

朝阳的年纪,暮年的腰,人还没老,腰就先废了。

那为啥年纪轻轻的,腰就不行了呢?

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有些姿势做起来虽舒服,但特别伤腰,而且越舒服的姿势可能越伤,比如葛优瘫、二郎腿,常常毁腰于无形。

01

跷二郎腿

这个动作可以说是很多人的无意识动作,只要一坐下就会跷。

那它是怎么伤腰的呢?看看下面这组图。

正常坐姿下的脊椎↓ 翘二郎腿下的脊椎↓

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从图可以明显看出,脊柱弯了,骨盆倾斜了。这个姿势一久,就会导致腰椎骨和胸椎骨压力分布不均,造成腰肌劳损,甚至腰间盘突出。

同时,为了保持身体平衡,脊柱会代偿性地左右歪斜,从而导致脊柱侧弯。

而这只是跷二郎腿对脊柱的伤害,它的损伤可不止这一点点。

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✔跷二郎腿会压迫血管,影响血液循环,从而引起下肢肌肉劳损及静脉曲张等,尤其对已经患有静脉曲张或水肿的人更加不友好。

✔女性常翘二郎腿,会增高外阴部温度,分泌物增多,易感染妇科疾病。

✔男性翘二郎腿,会影响蛋蛋散热,导致局部温度增加,不利于精子生成。

02

葛优瘫

这可是放松的最舒服姿势,没有之一!

但这个姿势直接改变了腰椎的正常生理曲度,腰椎受压,韧带和肌肉为了维持腰椎稳定,受到的拉力也会变大,时间久了就腰肌劳损,严重就会腰间盘突出。

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03

久坐不动

坐在电脑前的你,我相信没有几个人是坐的板板正正的,大多都是塌腰弓背脑袋扎进电脑里。

这个姿势会导致整个上半身的力量都压在腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间一久就会腰酸背痛,腰肌劳损、腰间盘突出也可能随之而来。

04

搬重物弯腰不弯腿

很多人搬重物是不是都是这个姿势↓

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这种弓着背弯腰去搬的姿势,头的位置会低于臀部,只能全靠腰部力量撑起,一不小心就会“闪了腰”。

因为这种直膝弯腰的姿势,对腰部的杀伤力还是很大的。假设重物是20KG,在这种姿势下,对腰来说可能是搬30KG的重物。

所以,很多健身房那些撸铁的健身达人们,一定要注意动作的规范性,免得肌肉练出来,腰却伤了。

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正确姿势可以参考以下动作↓↓

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05

穿高跟鞋

高跟鞋一上脚会直接导致人体重心前移,这势必造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易损伤椎间盘。

所以,以上几种姿势和情况,能不做就不做,能避免就避免,不要为了贪图一时的舒服而毁了自己的老腰。

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除了时刻提醒自己“坐有坐相,站有站相”外,日常生活中也要好好保护自己的老腰。

加强腰背肌的锻炼

腰背肌肉力量强,就能有效预防和减轻腰痛症状。常见的运动有游泳、倒走、臀桥运动、小燕飞运动、平板支撑、引体向上等。

生活用品选“硬”一点

椅子坐垫、靠垫、床垫之类要选材质硬的,这样稳固性和支撑力会好一些,不会因身体重量压迫而倾斜。

避免久坐

建议上班族每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以的,经常活动很重要。

此外, 有空的时候,不妨做做腰椎操,减少腰部重量负荷,让腰部更“年轻”。

同志们动起来,别年纪轻轻就未老腰先衰~

评论
无限探索者
少师级
以上几种姿势和情况,能不做就不做,能避免就避免,不要为了贪图一时的舒服而毁了自己的老腰。
2022-06-13
无限探索者
少师级
时刻提醒自己“坐有坐相,站有站相”外,日常生活中也要好好保护自己的老腰。
2022-06-13
传承解惑
少师级
有些姿势做起来虽舒服,但特别伤腰,而且越舒服的姿势可能越伤,比如葛优瘫、二郎腿,常常毁腰于无形。
2022-06-13