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一般人群要想补够钙,推荐这样吃

营养师薛庆鑫
原创
中国营养学会会员,注册营养师、注册营养技师,粉碎健康谣言。
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【一般人群要想补够钙,推荐这样吃】

骨骼的形成离不开矿物质钙,所以饮食中一定要注意补钙。那么,怎样才能吃够钙的每日需求量呢?

推荐每天至少要吃够《中国居民膳食指南》的钙推荐摄入量,也就是800毫克/天。

具体可以这样分配,每天需吃到:

纯牛奶300~500毫升(可以提供321~535毫克的钙)
25克大豆对应的豆制品,比如5个麻将块大小的北豆腐(可提供105毫克的钙)
300~500克绿叶菜,比如200克小白菜和100克油菜(二者一共可提供382毫克的钙)

这样一天的钙摄入量就至少达到了808毫克。

另外,每天建议补充10微克(400IU)的维生素D,促进钙的吸收利用。

评论
中国福
大学士级
科学饮食,注意补钙。
2022-04-22
周东虎
进士级
骨骼的形成离不开矿物质钙,所以饮食中一定要注意补钙。
2022-04-22
哈哈啦啦
举人级
补钙从小开始
2022-04-22