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0糖0卡饮料,怎么喝都不胖?

有来医生

一瓶500ml的肥宅快乐水,能有多少热量?

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约215大卡!其热量相当于1碗米饭、1个馒头,或是5个小笼包。

一天两瓶可乐,这对于辛辛苦苦减肥的你来说,足以让所有努力都白费。

所以,很多抵挡不住可乐诱惑的小伙伴们,常常会选择无糖可乐。但宣称0糖0卡0热量的饮料,喝了真不发胖么?

当!然!不!能!

市面售卖的无糖饮料中,虽然不含蔗糖这些常见的糖,但为了保持饮料的口感,取而代之的是人造甜味剂。

而科学证据都表明,长期大量摄入人造甜味剂,不仅不减肥,还会对身体造成一系列影响。

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首先,我们先了解一下啥是人造甜味剂?

这是一种除了甜味其他啥也没有的化学物质,常见的有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、三氯蔗糖(蔗糖素)等,其甜度是蔗糖的几百倍甚至上千倍,但卡路里往往很少或几乎为零。

这就是梦想中的代糖有木有?!

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事实上,甜味剂不是真的糖,在进入身体后,会引发相关连锁反应。

正常情况下,我们摄入糖分时,体内血糖水平会相应上升,胰岛就会分泌胰岛素,促使血糖转化为人体所需的能量和脂肪,并恢复正常血糖水平。

但是人造甜味剂伪装成糖分,刺激胰岛素分泌,却没有真正的糖分可供吸收,就会诱发身体的饥饿感和对糖的渴望。

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同时,甜味剂的摄入会降低大脑对甜味的敏感度,从而促使人在吃其他食物时会倾向于摄入更多糖。

更重要的是👉当我们喝无糖饮料时,总觉得自己喝的是“零热量饮料”,就会下意识地放纵自己摄入过量食物,导致热量超标。

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很多人以为饮料不含糖分,肯定不会影响血糖。

但在2018年欧洲糖尿病年会上,澳洲研究者公布的一项研究显示:人工甜味剂也能升血糖,主要是由于它能扰乱肠道菌群,而菌群进一步影响代谢。

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研究者通过人体试验结果显示:在食用2周人工甜味剂之后,实验者肠道内的双歧杆菌、乳杆菌和拟杆菌等有益菌群明显下降,而11致病菌的数量出现上升,甚至出现了本来在健康人体内不存在的致病菌。

👉这些变化会导致体内葡萄糖调节能力变差,引起腹泻,影响肠道健康;

👉同时,还可能诱发II型糖尿病。瑞典的一项研究也发现,每天喝一杯(200ml左右)无糖饮料,患II型糖尿病风险会增加18%(含糖饮料是21%)。

👉还会增加心血管疾病风险。法国一项研究发现,与不喝无糖饮料的人相比,经常喝无糖饮料的人患心血管疾病的可能性高20%。

👉此外,人工甜味剂的摄入还可能干扰体内氨基酸的代谢,进而影响神经递质平衡,比如影响大脑中儿茶酚胺类物质的水平,使神经系统过度兴奋,更易引发焦虑、抑郁。

多项实验均证明:过多摄入人工甜味剂,会增加各种患病风险。

但抛开剂量谈毒性都是耍流氓,其安全性也已经得到国际食品安全机构的肯定,在规定范围内使用,并不会对人体产生危害。

所以,无糖饮料可以是一种偶尔的享受或放纵,但不能天天喝。

多喝点热水不香吗?

尤其奉劝减肥人士一句话:连嘴巴都控制不了,何以控制你的体重?

评论
李海剑
学士级
科学证明,长期大量摄入人造甜味剂,不仅不减肥,还会对身体造成负作用。
2021.11.28
传承解惑
少傅级
科学证据都表明,长期大量摄入人造甜味剂,不仅不减肥,还会对身体造成一系列影响。
2021.11.28
导火索121
学士级
不忘初心牢记使命
2021.11.28