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【医疗问答】如何提高精子质量?

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作者:邹曜宇 复旦大学附属妇产科医院 上海集爱遗传与不育诊疗中心

审核:伏 静 复旦大学附属妇产科医院 上海集爱遗传与不育诊疗中心 主任医师

想要备孕的准爸爸,如果担心精子质量不够好,以下9个建议可以帮助提升精子质量:

(1)避免过热:高温会影响精子生成,避免长时间泡温泉、桑拿,避免长时间使用电热毯或将电子设备放在膝盖上。

(2)规律作息:保持充足的睡眠,避免过度劳累,适当安排工作和休息时间。

(3)适度运动:坚持适度的体育锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行三次,每次30分钟以上的有氧运动。避免久坐不动,可以定时起身活动。

(4)戒烟限酒:烟草和酒精对精子质量有不利影响,男性应尽量戒烟限酒。

(5)均衡饮食:不挑食、不偏食,补充优质蛋白质,控制脂肪和糖分的摄入。

(6)远离毒害:避免接触X射线、CT等辐射源,以及农药、化肥、油漆、洗涤剂等化学物质。如果工作需要接触这些物质,应采取相应的防护措施。

(7)适度同房:一般建议每周2~3次为宜。

(8)减轻压力:通过运动、旅游、阅读等方式放松心情,保持良好的心态。

(9)及时就医:如果患有前列腺炎、精囊炎、附睾炎等生殖系统疾病,应及时就医,以免影响精子质量。

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