不做梦的觉没意思？做梦多VS做梦少，哪种睡眠质量更好？

经常有人问

哎呀，晚上做梦太多了

是不是身体有啥问题？

但又有人问

我好像做梦很少

是不是也有点不对劲？

先别慌

今天就给大家解答一下

做梦本身就是正常的睡眠生理现象。

平均而言，大多数人每晚做梦大约2小时，而且，梦境可以发生在任何睡眠阶段，其中，在快速眼动(REM)阶段，梦是最丰富、最生动的。

你可能有这样的感觉：早上醒来前常常觉得刚才一直在做梦。

这是因为，在睡眠的后半夜（包括接近清晨醒来那段时间），快速眼动睡眠所占的比例更多，做梦的机会也更多。

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从目前科学家调查的人群数据看，可以得出的结论是：做梦本身，是一种正常的生理现象。

科学家们通过用多导睡眠图监测对睡眠结果和分期的监测，结果发现：

单纯做梦本身并不会影响睡眠（也不会影响睡眠结构），但是噩梦是个例外。

注意，医学上对噩梦（Nightmares）有更严格的定义，是指一种会让你从睡眠中“惊醒”的噩梦。

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由于会中断睡眠，且常常会让人一时睡不着，因此，噩梦是会影响睡眠的。

不过，那种很紧张、很害怕但是不会惊醒的梦，被称为“紧张梦”。紧张梦是正常的，通常也是良性的。

说到噩梦会影响睡眠，你可能会有点担心：我曾做过这种噩梦；我家孩子也曾做过噩梦；这要紧吗？

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事实上，对孩子和成年人来说，偶尔做噩梦也是很正常的。虽然当晚会影响睡眠和白天的状态，但只要不频繁，都不用担心。

但是，如果你有以下情况之一，就建议看医生了：

●噩梦一周不止发生一次。

●噩梦会影响你的睡眠、情绪和/或日常活动。

●噩梦开始的同时，你开始使用一种新的药物。

要知道，频繁噩梦会造成睡眠不足，且会出现焦虑，害怕睡眠，主动减少睡眠。

而睡眠剥夺又会让睡眠期间的快速眼动期反弹（变更多），继而导致更多的噩梦，进入恶性循环。

所以，这个时候，不要硬抗，建议看专科医生。目的有 2 个：

1.评估频繁做噩梦的潜在原因，有些原因是可以治疗的。

2.治疗噩梦这个症状本身，减少噩梦发生的频率，减少对生活的影响。

那为什么很多人会感觉梦多的时候，没睡好，白天状态不行呢？

这个时候，需要先抛开梦的问题，而是直接从**“睡眠不好、白天状态糟”**开始找原因，比如：

睡眠环境变了；

身体有不舒服了；

情绪最近变了（比如焦虑、抑郁）；

最近服用了某些药物（包括保健品、中草药）；

以及有某种特殊的睡眠障碍。

总之，做梦是人在睡眠过程中的一种正常现象，是大脑在某些睡眠阶段的活动表现。

每个人每晚都会经历多个睡眠周期，在整个夜晚的睡眠中，大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。

但如果经常做噩梦（被吓醒那种），或者虽不是噩梦，但感觉白天状态受到了明显影响，则建议寻求专业人士的帮助。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

内容制作

内容来源：科普中国《经常做梦 VS 很少做梦，到底谁的睡眠质量好？答案竟然是……》

作者：余周伟

编辑：张富耀

制图：东周