熬夜看球，午觉怎么睡？华西医生：千万别超过这个时间，否则……

让华西医生看看

今天凌晨是哪些小宝贝

熬夜不睡觉在追看世界杯

👀

这会儿又在工位上

偷偷摸摸zhuai瞌睡呢？

为了不影响大家关注这场足球盛宴

让你们晚上看比赛的时候效率更高

毕竟，接下来不少比赛场次

都是在北京时间内凌晨3:00开球

四川大学华西医院睡眠中心孙元锋医生

特地给大家总结了一份

“高质量午觉秘诀”

午睡这事，其实也讲究“火候”，长了浪费，短了没效。

孙医生介绍：一个完整的睡眠周期大概90分钟。

● 第1、2阶段：为浅睡眠，人极易被唤醒；

● 第3阶段：深睡眠，在这个阶段醒来，人容易头昏；

● 第4阶段：快速动眼期，在这一阶段醒来，容易记住梦境。

从浅睡眠中醒来，人会更轻松、更元气；从深睡眠中醒来，容易脑子发懵、眼神发愣。

如果你睡了个超长豪华版午睡，人可能会进入“睡眠惰性”状态：可能会出现暂时性的低警觉、行为紊乱、认知能力下降等状态。

另有研究显示：午睡时长超过30分钟，特别是到90分钟后会增加心脑血管疾病，糖尿病等风险。

所以要想拥有一个高质量午觉（不被领导发现你摸鱼），最好是将午睡的时长把控在20分钟~30分钟内。

在有限的办公环境里面，最方便的午觉姿势，莫过于趴着睡和仰着睡！

但是站在身体健康的角度，这两种姿势医生都不推荐！

趴着睡觉的危害

趴着睡，难免会用手当枕头，这样会增加手部供血不足，导致手麻木。部分人趴着睡，还容易压迫眼球，出现眼部不适。

同时，伏案睡觉会导致颈椎问题。特别是患有颈椎病、或者是长期伏案工作的人群，还会增加头部供血减少风险，严重情况下有出现神经损伤的风险。

仰着睡觉的危害

主要是因为仰睡时，我们需要把头靠在椅子上，一旦睡着后，脑壳就很难固定在一个位置。

长此以往，颈部很多肌肉，都会处于被长期拉伸的状态。一旦保持久了，颈部容易酸痛。

所以，在运用专业的医学姿势后，孙医生推荐大家午睡时，最好还是上床侧卧！

在这样的状态下，全身肌肉相对放松，可以得到更好的休息，有利于提高睡眠质量。

当然有条件的朋友们，还可以给自己准备上一副眼罩和耳塞，较暗的光线和安静的环境会更容易让我们入睡哦~

从睡眠医学角度出发，晚上入睡困难的人，他们往往缺乏睡眠驱动力，即驱动我们睡觉的力量。

这股神奇的力量受“连续保持清醒时间”、“运动时长”等因素控制。

所以孙医生建议这类人群：如果你本来就晚上入睡困难，那建议不要在中午午休。

好啦~关于睡午觉，我们就和大家分享到这里。

如果你觉得本文对你有帮助，赶紧转发分享！假如还有关于午觉的问题，留言区见！