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香蕉能治便秘?真正缓解便秘的水果是...

华西医生
原创
集结所有华西人的力量,守护您的健康!
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如果你平均一周

排便次数少于3次

还经常在马桶上一蹲大半天

上大号时很用力

脸憋得通红

可便便就是出不来

不用怀疑,你便秘了!

便秘的痛苦,可能只有经历过的人才知道!

说起便秘,很多人第一反应就是吃点香蕉,但是“香蕉可以通便”其实是一个误区。

01

某些情况下,香蕉不会改善便秘,甚至可能导致便秘。

有的小伙伴要反驳了:“你说谎,我便秘时吃香蕉明明很管用!”

别着急,来看看华西医生怎么说:

熟透的香蕉是可以通便的,但是没熟的香蕉或者芭蕉,不仅不能缓解便秘,还有可能导致便秘。

图片来源:摄图网

这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便,缓解轻度便秘;

但没有成熟的香蕉内,含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,从而加重便秘。

02

哪些水果可以改善便秘?

● 火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维,水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后:

一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态,避免粪便干结

另一方面还能增加肠道的润滑程度,促进体内粪便的排出。

图片来源:摄图网

● 猕猴桃

猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶,能够促进肠道蠕动、润滑肠道,缓解便秘症状。

图片来源:摄图网

● 雪梨

雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维,纤维素是清肠胃的好帮手,可有效缓解便秘。

图片来源:摄图网

● 草莓

草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维,可以促进肠道蠕动通畅大便,对便秘有一定的改善作用。

图片来源:摄图网

03

除了吃一些有利于通便的水果,还能通过哪些方式来改善便秘呢?

要弄清楚这个问题,首先我们要了解『便秘究竟是怎么一回事?』

食物进入人体后,经过消化系统的作用,一部分作为营养物质被人体吸收利用,另外一部分食物残渣和废物从小肠进入结肠。这些残渣中的水、维生素、电解质等会被结肠吸收一部分,剩下的在肠内菌群的作用下,最后形成粪便。

粪便进入直肠后,储存到一定量时,会刺激直肠壁的机械感受器,经过神经传导,到达大脑皮层,引起便意和排便反射。

从排便过程再来看一下,造成便秘的原因有哪些呢?

①饮水量、膳食纤维摄入不足,导致粪便又干又硬。

②结肠、直肠推动力不足,影响肠道蠕动。

③粪便长期堆积(憋着不排便),降低直肠敏感度。

④精神过度紧张、压力过大,影响大脑正常发出排便指令。

⑤肛门、盆底肌群协调障碍,导致粪便堵塞。

所以经常便秘的小伙伴,可以通过这些方式来缓解:

①合理饮食:每天保证足够的饮水量,同时注意饮食不要太过单一,保证膳食纤维的摄入;除了我们前面提到的通便水果外,芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。

图片来源:摄图网

②适当运动:锻炼肛门括约肌的力量,有维持盆底结构的作用。

图片来源:摄图网

③建立规律、良好的排便习惯:早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间,排便时保持注意力,减少干扰的因素,避免久坐、不能忍便。

④合理使用药物:比如开塞露,它是通过肛门插入给药,药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射,属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。另外还有口服的果乳糖,能够增加肠道蠕动,促进肠内水分增加,从而促进排便。

当然,保持放松的心情,不要过度焦虑也很重要哦~

如果排便次数少

排便困难、粑粑干硬

这样的情形持续6个月以上

可能会发展为 慢性便秘

遇到这种情况

如果靠自己调节仍无好转

建议及时到医院就诊哦~

关于『便秘』

你还有什么缓解小妙招

欢迎留言区一起讨论~

评论
为卿、一世逆天
太傅级
便秘的人,饮食一定要注意,多吃新鲜果蔬,少吃上火食品,便秘很痛苦的。
2022-10-05
坦 荡 荡
少傅级
某些情况下,香蕉不会改善便秘,甚至可能导致便秘,合理膳食,养成良好的生活习惯很重要。
2022-10-05
无限探索者
太师级
日常生活中,养成良好的排便习惯,适当进行体育锻炼,多吃高纤维食物,促进肠道蠕动,可预防和缓解便秘症状。
2022-10-05