致力于儿童青少年的视力保健科普,与你一起护航光明!
收藏

每周科普 | 这样才算有效的户外!

户外运动
儿童视力科普馆

儿童预防近视,除了“胸离桌子一拳,眼睛离书一尺,手离笔尖一寸”的正确用眼姿势外,户外运动相当重要。保持每天2小时以上的户外活动,可让青少年近视发生率降低。一方面自然光照促进人体释放多巴胺,而多巴胺能抑制眼轴增长,从而控制近视的发生和发展;另一方面,自然光照有利于钙、铬等物质的吸收,钙、铬是保证眼球壁硬度及韧性的重要元素。

户外,并不是从屋内走到屋外而已。那么怎样才是有效的户外时间呐?我们一起来看看吧!

有效户外

1.在阳光充足的时段户外。傍晚(下午五六点钟),自然界的光线已经开始变暗了,尽管较为凉爽,但护眼效果不好;更建议大家在光线充足的时候(高温酷暑天气,中午谨慎出行),做好防晒工作后进行户外活动;当然,儿童在户外时,不要直视太阳。

2.保证时长,每天最低2小时。一天之中,无论是一次户外还是多次户外,累计时长要超过2小时,每周至少10~14小时。户外时间越长,发生近视的风险就越降低。

3.户外时间可以让孩子充分放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳。以下近距离用眼动作,尽量避免

1)看蚂蚁 ,容易越看越近,会产生视觉疲劳。

2)长时间玩沙子,会可能产生视觉疲劳。尤其是四五岁的小朋友,胳膊长度不比成年人,在玩沙子的时候大多属于近距离用眼,容易产生视觉疲劳。同时,眼睛累的时候,小朋友会想要揉眼睛,容易发生意外伤害。

3)精制泥巴,也有会产生视觉疲劳。许多孩子在玩泥巴的过程中,会创造很多泥巴作品,比如小汽车,在制作小汽车轮胎、车牌、车标等动作时,很容易产生视觉疲劳。每天户外2小时等动作时,很容易产生视觉疲劳。

评论
健康001科普
庶吉士级
预防视力问题,已经是摆在青少年时段的重要问题,眼睛也要做到科学防范,劳逸结合。
2022-08-16
科普科普知识的摇篮!
少傅级
预防视力问题,已经是摆在青少年时段的重要问题,眼睛也要做到科学防范,劳逸结合。
2022-08-12
华科普
太师级
有效户外时间可以让孩子充分放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳!
2022-08-12