专注做权威、有趣、贴近生活的互联网科学传播

别惹我,我情绪中暑......

高温 电扇 空调 钱包
蝌蚪五线谱

最近,全国多地气温高达40℃。对此,大家纷纷叫苦不迭:

40℃的江浙沪,已经变成了工折户。

唐僧当年取经肯定没路过杭州,不然这火焰山他指定过不去。

图片

近乎变态的高温下,空调电扇成了大家续命的必备物资:

离开冷气,身体受不了;在家吹空调,钱包受不了。

你永远叫不醒一个装睡的人,不过关了空调可以试试。图片

高温也造成了一些啼笑皆非的状况:“小心地滑”变成了“小心地,滑~”

图片

图片来源@江眠

甚至有人在上班的路上被热掉了鞋底??

图片

图片来源@发光狗狗

最高气温超过37℃时,气象部门将发布高温红色预警,提示大家尽量减少户外活动时间,谨防中暑。

但聪明的你或许会发现,高温不仅会造成身体上的中暑,我们的情绪也极其容易“中暑”:气温升高,空气湿度增大,人们会变得躁动不安、与人发生矛盾冲突的几率大大增加;又或是情绪低落、提不起兴致,也难以集中注意力、高效快速地完成工作。

研究表明,正常人群中约有16%的人会在夏季发生**“情绪中暑”**,尤其当气温超过 35℃、湿度高于80%、日照时间超过12小时,“情绪中暑”的比例会急剧上升。

图片

图片来源pexels

我的情绪怎么了?

图片

“情绪中暑”最常见的表现为攻击性增强:动不动就觉得心情烦躁,压不下火,“一点就着”,尤其容易在排队或交通堵塞时与人发生口角甚至肢体上的冲突。

又或是莫名其妙的情绪低落:原本活泼、积极向上的人可能突然“变蔫儿”,丧失了对事物原有的兴趣,与人沟通交流的欲望也大幅减低,做事提不起精神。

“情绪中暑”的另一个常见症状就是茶饭不思,夜不能寐:一到夏天,大家就会因为天气炎热而食欲不振,又或是白天疲倦无力却在夜晚难以入眠,对周围环境的细小噪音往往也变得更加敏感。

图片

到底是啥原因导致的“情绪中暑”?

图片

温度升高,人体新陈代谢加快,脑部能量消耗自然也有所增加

大脑是整个人体的指挥部,当脑部血运不足以支持大脑的高速油耗时,下丘脑情绪调节中枢就会受到影响,进而出现“情绪中暑”的各种表现。

电解质紊乱是另一个不容忽视的原因。夏季高温,出汗量成倍增加,而食欲不振又使得汗液排出的水和电解质难以得到及时、足量的补充, “只出不进”导致体内电解质紊乱,进而影响脑部神经活动,出现情绪异常。

对此网友戏称:今夏,我为自己带盐。

图片

图片来源pexels

真的“情绪中暑”了该咋办?

图片

莫方,妙招在手,分分钟搞定“情绪中暑”。

1. 降低环境温度

高温是导致情绪中暑的直接原因。由此入手,最简单的办法就是找个凉快地儿呆着,使自己更多时间处于适宜温度的环境中。

避免一天中最热的正午时分出行,如有需要,尽量选择温度相对较低的晨间或晚间外出;乘坐地铁等降温措施完备的交通工具;穿浅色、吸湿排汗效果好的衣裤,确保身体最佳散热;做好防晒,避免阳光直射造成体表温度过高。

图片

2. 清淡饮食、规律作息

秋冬吃好要“贴膘”,夏季则要给身体减减负:清淡饮食,营养均衡,避免油腻。多喝水有助于保持体内电解质平衡,也可加入金银花、苦荞茶等进行冲泡,清热解毒。

务必规律作息,保证充足睡眠,别熬夜。一时熬夜一时爽,一直熬夜火葬场。

图片

图片来源pexels

3. 调整心理

“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱。工作和生活长期处于压力状态的朋友,时不时给自己一个放松的机会,适当宣泄压力,防止日积月累下的突然爆发。

性格内向,不善沟通表达的朋友,遇到烦心事多敞开心扉,和自己亲近的人沟通,疏导负面情绪,就像天热要常吹吹风,别把自己闷坏了。

平日里情绪波动较大的朋友,多听听舒缓的音乐,睡前进行冥想和放松,有助于获得心灵的平静。

正所谓“心静自然凉”,当我们能很好地调节自己的内心状态,外部的高温自然也搞不出什么幺蛾子了。

图片

图片来源pexels

今天你被烤到几成熟?

好好吃饭,好好睡觉,积极防暑,放松心态。祝我们都能拥有一个炙热却愉快的夏日。

话说,明天就是立秋啦,凉爽的秋天离我们不远了。图片

参考文献:

[1]郑金美.天热要防情绪中暑[J].家庭医学,2020(08):42-43.

[2]霍寿喜.盛夏谨防“生理中暑”和“情绪中暑”[J].生命与灾害,2020(08):8-9.

[3]“情绪中暑”是怎么回事[J].新农村,2018(08):40.

[4]高温天气当心“情绪中暑” 注意充分休息多喝水[J].理论导报,2012(08):63.

END

审核专家:尹铁伦,北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

蝌蚪五线谱原创文章,转载注明来源

责编/心与纸

评论
无限探索者
少师级
在高温面前,人人平等。天气越热,心态就越需要放的平和一些,做到心静自然凉,可有效的预防“情绪中暑”。
2022-08-06
发光的晶晶
少傅级
好好吃饭,好好睡觉,积极防暑,放松心态。祝我们都能拥有一个炙热却愉快的夏日。
2022-08-06
坦 荡 荡
贡士级
高温天气注意防暑降温,注意管理自己情绪,度过一个愉快的夏天。
2022-08-06