健康科普|留心这些信号，可能是你的骨骼在“报警”

在日常生活中可以通过多一些牛奶的摄入，注意均衡膳食、合理营养、适度运动、戒烟限酒、常晒太阳等良好生活方式预防骨质疏松。

增加富钙饮食

推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物；保证富含维生素饮食的摄入，如维生素D、维生素K、维生素B₆及维生素B₁₂。

推荐负重运动

通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可改善肌肉强度和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。

负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。

限制烟酒

酒精会阻碍钙和维生素D的摄取，还会抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。

吸烟会加速骨质的吸收、雌激素灭活和分解。