远离颈椎病，康复伴你行

全年龄段颈椎病的发病率都很高

如果颈椎疼痛严重的话建议卧床休息，通过卧床可减轻颈椎负荷，放松局部肌肉，减少对颈椎间盘的压力，有利于局部充血、水肿消退，有利于症状减轻消退。

直流电离子导入、低中频电疗、针灸、红外线疗法等改善颈部组织血液循环，消除炎症、水肿，镇痛，调节自主神经功能，促进肌肉功能恢复。

对于神经根型颈椎病的患者特别有效果，有助于解除颈部肌肉痉挛、缓解疼痛、使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫，调整小关节的异常改变。

通过医生或治疗师的徒手推拿和关节松动术，减轻疼痛和麻木，松解软组织，整复滑膜嵌顿及小关节半脱位。让你的颈椎恢复正常生理位置。

牵伸训练、肌力训练、协调性训练和有氧运动，能够增加颈椎活动柔韧性、保持颈椎稳定性，改善症状，预防复发。

保持正确睡姿

以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧为可使颈处于极度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。

选择合适高度的枕头

枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。

枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。

枕头置于颈后方，用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态，肌肉易疲劳，长此以往可能出现及颈椎曲度变直或出现反弓。

纠正不良姿势和习惯

长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。

• 使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。

• 挑选适合的座椅，调到最佳高度，避免头颈过度后仰或者前倾。

• 尽量避免久坐超过30分钟。

  
  

加强日常锻炼、平时注意颈部保暖

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。

根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。

夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。