运动心率——运动中的关键指标

　　在当今社会，人们越来越注重运动，注重自己的身体健康。而在运动中，自己的心率又是至关重要的一个数据。运动心率，即人体 在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要， 三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低。

　　就拿我们在进行最普遍的有氧运动例如跑步、骑车、游泳中来说，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就 变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。有氧运动的心率计算，经过专 家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是 有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以实现最好的运动效果。

　　有氧运动的实际心率自身每分钟心跳(即心率)最大值。有氧运动的目标心率范围。初级公式：针对健康状况较差的人群。

　　目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)

　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　普通公式：针对普通人群。