戒烟三步法

蝌蚪五线谱 2016-05-25

  如何科学戒烟?

  第一步戒烟准备(2-6天)

  *了解戒烟的益处

  1、改善心肺功能;

  2、减少呼吸道疾病;

  3、减轻咳嗽症状,呼吸通畅,牙齿变白,皮肤弹性增加等;

  4、3个月后肺功能恢复;

  5、远离相关疾病(呼吸道、心脑血管、肿瘤等)

  6、节省费用。

  *制定合理的戒烟计划

  1、找出生理方面诱发吸烟/烟瘾发作的场合、时间。如:起床后的头痛、头晕(尼古丁低水平所致),长时间不吸烟的难耐;

  2、找出激发吸烟的场合、时间。如:受挫折、驾驶、烦躁、无聊等;

  3、选择最空闲的一天做为戒烟开始日;

  4、给自己一些适当的奖励(最好不用食物)。

  第二步戒烟过程(7-10天)

  *了解逐步减量法。逐渐减少每天吸烟的数量,可以每天减少1-2支,直到完全戒除。

  *了解突然中止法。定于某日停止吸烟,此后可能会出现一些不适症状,多数人会在一周后渡过生理依赖期。

  第三步坚持戒烟(11天--)

  不适症状:烦躁、失眠、食欲增加、疲劳。

  应对方法:远离诱惑,深呼吸,多运动,想象轻松的事情,寻求支持者的帮助。

  

责任编辑:优优

科普中国APP 科普中国微信 科普中国微博
蝌蚪五线谱
是中国科协为深入推进科普信息化建设而塑造的全新品牌,旨在以科普内容建设为重点,充分依托现有的传播渠道和平台,使科普信息化建设与传统科普深度融合,以公众关注度作为项目精准评估的标准,提升国家科普公共服务水平。

猜你喜欢