月子餐的标配都有哪些?中国好营养 2019-04-19 作者:中国营养学会首届十佳营养师 雷敏 |
月子餐标配这个问题,本质上还是问坐月子的时候怎么吃。
月子餐其实就是产褥期的饮食营养,产褥期可以大致分两个大阶段。
第一个阶段
一般是分娩后的三天内,大多数产妇都非常的疲劳、肠胃功能也不好、食欲不佳。
这个时候先不要马上进入哺乳期的饮食(能量较高,蛋白质需求高),产妇也耐受不了,也很难达到这个进食量。
可以先吃一些清淡、易消化的软食,比如面片、馄饨、鸡蛋羹、粥等等,暂时不吃容易腹胀的牛奶、豆类、大量的糖。
剖腹产的新晋妈妈们更是要等到胃肠功能渐渐恢复,不可操之过急。
第二个阶段
进入哺乳期正规的饮食时,产褥期应该比平时多吃一点蛋、奶、肉、鱼、动物肝脏、动物血等等,保证优质蛋白的摄入。
但是不应该吃太多。还有一些产妇及家人有一定的误区,认为坐月子就是要补充营养,“大伤元气”要进补,忽略了蔬菜水果的摄入,这是不对的。
产褥期的饮食应该多样化,食物种类丰富。
总结对哺乳期妇女膳食的建议
1. 多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄等等。
2. 增加富含优质蛋白质的食物,也就是之前提到的肉蛋奶鱼等等。
3. 适当摄入富含碘的食物,如海带、紫菜、贝类、鱼等,一定选用碘盐。
4. 忌吸烟、饮酒,对宝宝健康不利。最好不要喝浓茶和咖啡。
5. 保持心情很重要,充足睡眠。
责任编辑:李华慧
上一篇:全民营养大咖说:蔬果与女性健康
下一篇:青春期,女生应该怎么“养”?
最新文章
-
为何太阳系所有行星都在同一平面上旋转?
新浪科技 2021-09-29
-
我国学者揭示早期宇宙星际间重元素起源之谜
中国科学报 2021-09-29
-
比“胖五”更能扛!我国新一代载人运载火箭要来了
科技日报 2021-09-29
-
5G演进已开始,6G研究正进行
光明日报 2021-09-28
-
“早期暗能量”或让宇宙年轻10亿岁
科技日报 2021-09-28
-
5G、大数据、人工智能,看看现代交通的创新元素
新华网 2021-09-28