寒露至，心血管疾病高发，六大养生 秘决多上“心”

　　池  上

　　[唐]白居易

　　袅袅凉风动，凄凄寒露零。

　　兰衰花始白，荷破叶犹青。

　　独立栖沙鹤，双飞照水萤。

　　若为寥落境，仍值酒初醒。

　　今天迎来了寒露节气露气寒冷，将凝结也这也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，进入寒露后我国大部分地区将转凉昼夜温差较大，天气干燥天气将由凉爽向寒冷过渡秋意更浓，你感觉到了吗？

　　秋季向冬季转变的时候是心血管疾病的“危险潜伏期”人们一定要做好保护措施警惕心血管疾病的发生。

　　今天为您推荐6大养生秘决 ，让您顺“心“安“心“更放“心”

　　秋冬季注意保暖

　　不管有无心血管疾病，三个部位的保暖都是非常重要的：头、背、脚。“头为诸阳之会”，手足三阳经均会聚于头，五脏之精气皆上注于脑。到了室外，注意防止体温丢失，最好将可散热的暴露部位，如脸、脖子、手、头等部位，戴帽子、围围巾、戴手套，甚至戴上口罩。在室内，多穿件小背心或马甲，防治背部受凉。

　　睡前热水泡脚

　　尤其是心脑血管病人用红花泡脚，可以活血通絡，祛瘀止痛，对血液粘度高的人效果尤好；对于健康人群来说，可以用温水直接泡，也可以用点药材，如艾叶（如10克）、红花（如10克），温阳活血；如果自身寒气比较重的，可加少许生姜（如10-15克）。先把这些药材煮十多分钟，让药性挥发出来，然后倒入泡脚盆，泡脚20分钟；水温不要过热，过热出汗则会扰动阳气。

　　适当合理锻炼

　　锻炼可有效提高机体抵抗力，不过有高血压、高血脂、高血糖的人，运动要适度。如果血压高于180mmHg，不宜到户外运动。冠心病患者步速不可过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时后再缓慢行走，每日1至2次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。此外，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，感到不舒服就要停止。

　　良好饮食习惯

　　中老年心血管病患者日常饮食要把握“清淡”原则，严格控制食盐摄入，少食煎炒炸之物；可炖些瘦肉、鱼类等。饮食只需半饱，少量多餐（一日5-6次）。冬季可多食香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等等含钾高的食物。含钾食品可降压，因为钾的作用是可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等，其他如黑米、黑豆、黑木耳、紫菜之类的“黑色食品”能补肾强肾。

　　科学合理进补

　　进补讲究科学方法，不能随便乱补。杭州人热衷冬令进补，但补什么还得看个人的体质。冬天红枣、桂圆、带衣的花生和阿胶等应避免，这是因为很多心血管病患者，他们的血液黏稠度本来就已经很高，而这些食物会进一步增加黏稠度，诱发中风、心绞痛等心脑血管疾病。铁皮枫斗，对是痰湿体质不适合，舌苔厚、大便烂，就像一块湿润的沼泽地。而枫斗是补阴的，吃枫斗就是往里面浇水，没有益处。所以说，进补一定要在医生指导下进行。 

　　推荐一款中药茶饮方

　　“决明枸杞荷楂饮”方：炒决明子15~30克，枸杞子15~30克，荷叶10~15克，生山楂10~15克，每天一剂。用冷水浸泡半小时后煮开，15~20分钟后倒入保暖瓶中备用。该方适用高血脂、高血压、肥胖人群的日常茶饮。

　　作者：姚晓天   浙江省中山医院中医内科