想要拥有好睡眠？闭眼前别忘了先养心

　　现代人的生活节奏日益加速，一个畅快觉能让人整天精力满满，可是睡不好的人却大有人在，这可怎么办呢？别急，为睡眠焦虑的你可能忘了一个关键因素，那就是在闭眼前先养心。

　　睡眼先睡心是中医的概念，名医孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”，也就是说在睡之前，要让自己心情平静，切勿想入非非，控制好自己的情绪，自然就会进入梦乡。中医学中经常提到，人的失眠起源于“心”，现代人生活工作压力大，情绪不能得到及时调节，心理矛盾冲突多，丰富的夜生活导致生物钟紊乱，在本来该入眠的时候，大脑仍然处于亢奋状态，而真正睡着需要一到两个小时的缓冲和准备，久而久之，会引起失眠，即使睡着了也是长时间的浅睡眠状态，身体得不到充分休息，大脑过度疲劳。

　　不过控制四肢容易，驾驭心却难。渴望好眠的我们临睡前又该如何养心呢？以下几个办法可供参考。

　　1.呼吸冥想

　　冥想可谓是养心最简便易行的方法，上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧，呼吸均匀，缓慢，想象呼吸清新空气，从百会穴缓缓流向两腿，最后从涌泉穴流出体外。

　　2.泡搓脚

　　睡前泡脚也是一个容易让心情放松、平静，助于睡眠的习惯，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，水最好泡在足踝关节以上，直到泡到额头微微出汗为宜。泡脚后，还可以再用手搓脚心10至20分钟，直至发热。临睡前，用手指轻轻按揉眉头和眉梢处，舒缓眼部，也能提高睡眠质量。有条件的话，睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、太极拳及按摩。这些都能帮助缓解心理压力，进而拥有一个好睡眠。

　　3.食补法

　　对于本身就心脾虚弱的小伙伴，有的食物也可以作为养心助眠的小助手。有一款食汤，其中最主要的食材是酸枣仁。酸枣仁是有名的安神中药，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津的作用，适用于虚烦不眠、体虚汗多、惊悸多梦、口渴津伤等证，主要用于治疗神经衰弱和各种失眠症。再配合养阴清心安神的百合，养血安神的大枣和滋阴养血的龟肉，这款汤对于适用于心脾两虚所致失眠、心烦、心悸、神经衰弱的人群尤为适合。

　　本文由中医学博士、博士后、中国中医科学院中医门诊部副主任医师宋歌进行科学性把关。专家擅长领域：中医内科，中医妇科，中医儿科，亚健康状态调理。