为什么男人婚后会变胖？不仅仅是贪吃惹的祸

　　本文专家：黄佳，上海交通大学医学院医学博士

　　近日，一系列男生结婚前后的对照图刷爆朋友圈，妥妥的“男神变路人甲”既视感，连我们亲爱的周董也未能幸免。

　　为什么在日常生活中，那么多原本清瘦精干的小伙子，结婚后不久就开始“发福”？一块块结实的肌肉被堆积的“肥肉”所替代呢？今天就为大家详细解答一下！

　　为什么婚后的男人容易长胖？

　　1、摄入增多。男人结婚以前，比较注重形象，常常参加各种体育锻炼和健身，以保持健壮的体态。结了婚的男人一日三餐吃得舒心，不知不觉中进食量与日俱增，能量摄入增加；另一方面，婚后男人对自己的外在形象没有年轻时那么在意，慢慢地纵容自己了。

　　2、消耗减少。人到中年，身体机能不可避免的发生了变化，代谢率自然地缓慢下来，使得身体的能量消耗减少。大约30岁起，人的肌肉量开始丧失。其中一个原因是生长激素的分泌显著减少，而生长激素对促进、维持肌肉的发达至关重要。另一个原因是运动少了，肌肉缺乏锻炼，也会自然地萎缩。而运动量少，本身就减少了能量消耗。

　　3、压力增大。作为“一家之主”，所有工作和生活的重担伴随着责任感，一起压在男人的心头，这一切都形成了巨大的压力。

　　医学研究显示，短期精神压力的刺激，会导致人体血液中肾上腺糖皮质激素分泌量一过性的增加，糖皮质激素可以使血糖立即升高，使人的头脑变得机警和清醒。但是，长久的压力刺激，会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌量持续性增加，改变人体内脂肪组织的分布，将身体其他部位的脂肪短期内“搬运”到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。

　　4、睡眠缺失。美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

　　中年发胖有哪些危害？

　　1、客观来讲，你可能看起来更加和蔼可亲了；主观的说，你会变丑！显老！

　　2、会引发多种疾病。身体内部的脂肪在储存也在代谢，并且内脏脂肪（也就是腹部脂肪）代谢异常活跃，代谢产物会经过门静脉系统循环进入肝脏进行处理，同时也会传送给心脏、肾脏、胰腺和其他器官及血管系统。脂肪酸在这些器官和血管中逐渐堆积，影响了它们的正常功能。

　　研究表明，超重和肥胖的人群，更易患糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、阿尔兹海默症等疾病，更可怕的是肥胖人群癌症的发病率也会上升。

　　如何预防中年发胖？

　　1、减少热量摄入。与年轻时相比，每日应减少摄入300～500大卡热量。既要保证优质蛋白质如鱼肉、鸡肉等的摄取，也要增加蔬菜、水果、粗粮的食用。

　　2、保证充足的睡眠。即每晚6～8小时安静的睡眠，尽量避免熬夜。

　　3、保持良好的情绪。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖可起一定作用。

　　4、加强运动，增加锻炼。由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。

　　运动还可以助人保持旺盛的精力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。在运动时应注意，运动量需逐渐增加，以运动后不感到疲倦或轻微疲倦为宜，最终目标是达到一周三次，每次半小时以上的中等强度运动量。

　　但是，已查出患有心血管疾病的，应当在有经验的医生指导下进行锻炼，以免发生意外。