让“便秘”离我而去

科普中国-科普文创 2019-09-16 作者:刘宇

  “便秘”这个词曾让多少志士闻风丧胆,退之不及,多少英雄好汉缴械投降。他的威力覆盖人群之广可上及爷爷奶奶下至3岁小童,为了将其战胜,人们遍寻秘方,渴望有一天能感受一下“一泻千里”的感觉。

  便秘的症状主要是排便次数减少(2-3天1次),有些人甚至5-6天1次,粪便似羊粪一样硬或者是排便困难。这些症状虽然不至于危及生命,但却会极大的影响人们的生活水平,便秘次数增多随之会出现腹胀、腹痛甚至严重时会出现肠梗阻的情况。当然,长期的便秘也会导致心理问题,出现焦虑、抑郁等情况。因此,与之战斗、刻不容缓。

  下面向大家介绍几种对抗便秘的小方法:

  早期定点上厕所

  每天早上的5点-7点的时间是大肠经上班的时间,这个时间也是我们早起的时间,因此这个时间去排大便当是最佳。每天在这个时间段养成定时起来蹲便的习惯,注意力一定要集中在排便上,不要一边看手机一边上厕所。长期的蹲便习惯会让沉睡中的大肠逐渐感知到你大脑的呼唤。

  平时一定多喝水

  有些人大便像羊粪一样硬,这就是体内缺乏水分所导致的,平时工作太忙总是忘记喝水,当饮食糟粕经过大肠时被大肠吸取仅剩的一点点水,结果最后就变成了羊粪球球。每天早起喝上一杯淡盐水,然后去蹲便,养成良好习惯。

  多吃子、仁类的食物

  中医的好多治疗便秘的方子中都离不开子、仁这类药物,如麻子仁丸里的麻子仁现在多用芝麻代替,桃仁、杏仁、牛蒡子、车前子等等这些都有润肠通便的功效。因此,我们平时也可以吃点桃仁、杏仁、瓜子、芝麻这些食物来润肠,这就好比把跑道打磨光滑,好让便便们快速奔跑。

  清晨起来多运动

  当我们全身的机体运动起来的时候,肠子也会随之多运动,所以我们平时要多运动,尤其是去户外在太阳下运动,呼吸新鲜空气。在户外可进行的运动推荐进行跑步、跳绳、太极拳、八段锦等。

  顺时针摩动腹部

  在需要排便之前,我们可以轻轻摩动腹部,右手顺时针按摩腹部(一定要顺时针,方向很重要!),按压力量以舒适为度,在摩动过程中闭上眼睛回想,便便在肠道中走过的路,每次摩动50圈左右即可。

  养成良好的生活习惯

  好多便秘朋友们的一个共同特点就是管不住嘴,迈不开腿,睡不着觉。要想和战胜它的一大法宝就是养精蓄锐,要平时就养成健康的生活方式,要清淡饮食,参加体育运动,按时保证睡眠,不吸烟饮酒。

  以上几种方法都是关于治疗便秘的非治疗方法,若认真遵循,定当获益匪浅。

责任编辑:科普云

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