害怕回忆却难以忘记?走出心理阴影还需增强心理弹性

科普中国-乐享健康 2017-08-16

  或是一场席卷而来的飓风,让你一时间居无定所、颠沛流离;或是一次无疾而终的恋爱,让你一时间痛彻心扉、患得患失……在日常生活中,总有一些不愉快的经历让你难以释怀,且越是想要遗忘,却越是铭记于心;越是不敢面对,却越是历历在目,严重时,这些不愉快的经历还成为了你一生之中挥之不去的心理阴影。那么,如何才能走出心理阴影呢?

  很多人将心理阴影称为“笼罩在心灵上空的阴霾”,从心理学的角度来说,心理阴影是一种心理创伤,多产生于童年时期。任何一种突然发生的,具有潜在危险的,或让人难以抵抗的事件都可能造成心理创伤,比如洪水、地震、火灾等灾害,或者家庭暴力、虐待等不愉快的生活经历等。心理创伤不仅会造成应激障碍、适应障碍等,而且随着时间的推移,还会逐渐影响人们的思维模式、认知模式、行为模式等,使人陷入无法自拔的挣扎和逃避之中,进而引起心理扭曲,严重损害人们的心理健康。

  那么,如何走出心理阴影、治愈心理创伤呢?最关键的一点就是要加强心理弹性。心理弹性是指主体对外界变化的一种反应状态,包括心理反应和行为反应。该状态是一种动态形式,具有一定的伸缩空间,能够随环境的变化而变化,并在变化中达到对环境的动态调控和适应。一般来说,个体的心理弹性与其环境适应能力呈现出一种正相关的关系,即心理弹性越大,个体对外界环境的调控能力和适应能力就越强。因此要想走出心理阴影,最好加强心理弹性,具体来说,需要做到以下几点:

  1、要明白心理弹性不是一成不变的,所以我们要正确地面对心理创伤,既不要选择逃避,也不要过分夸大其负面影响,并有意识地培养心理弹性。

  2、心理弹性能够与客观环境进行互动,适当进行反思有利于加强心理弹性,所以如果心理阴影实在难以忘却,不妨正视引起心理阴影的事件,并从中发现问题、总结经验。

  3、要对外界刺激保持一种积极和主动的状态,即有意识地关注事物积极、正向的一面。

  4、对心理弹性的培养并非一朝一夕之功,因此在刚开始培养的时候,需要对其有意识地进行引导和加强,但随着时间的推移,这些有意识的行为会逐渐变成一种待人处事的习惯。当我们习惯于乐观面对生活的时候,也就走出了心理阴影。(周佳莹)

  本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

  中国心理学会心理学普及工作委员会供稿

    本文经科普中国网专家中华医学会研究员,唐芹进行科学性把关

责任编辑:王超

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