总是沉浸在自己的“负性情绪”中，难怪你不开心！

　　（专家：孙涛，国家二级心理咨询师，科普中国微平台原创首发）

　　明明知道是负性情绪，但就是沉浸其中不能自拔，就像屈原并未听从渔夫之言，依然“哀吾生之无乐兮，幽独处乎山中；吾不能变心而从俗兮，固将愁苦而终穷”，我猜想屈原除了忧国忧民之外，大概也是沉浸在自己的负性情绪中难以自拔了吧？

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　　何为负性情绪？ 在了解负性情绪之前，我们先来说说情绪。所谓情绪，就是指个体对外界刺激的主观、有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征，有喜、怒、忧、悲、恐、惊六种。

　　如果现在让你拿出一支笔、一张纸，给你5分钟的时间，绞尽脑汁地在纸上把你能想到的描写情绪的形容词都写出来， 写完之后，我们来一起分分类，把你写的那些关于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪分为一类，称为负性情绪；把与之相对的高兴、喜悦、愉快等分为一类，称为正性情绪。

　　怎么样，是不是有个奇怪的发现，好像你写下的描写负性情绪的形容词更多一些，这是为什么呢？请带着这个好奇心继续往下看……

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　　为什么人容易沉浸在负性情绪中？

　　那么，我们为什么更容易沉浸在负性情绪中呢？从心理学上看，可能有以下几个原因：

　　人类长期进化而来的一种保护机制

　　负性情绪通常与身体的疼痛、不适相联系；负性情绪也通常会与压力、困难、威胁等相关；负向情绪通常会调动身体更多的资源，因此人们不断地沉浸在 负性情绪中，实质上是一种习得性行为，是一种强化，是为了应对未来环境中可能出现的危险情境和不适应状况，是一种生存本能。

　　蔡戈尼效应

　　蔡戈尼效应，也称之为认知闭合，指的是人们天生具有一种有始有终的驱动力，如果某一件事情未完成，我们会不自觉地抓住不放，越是未完成的事情，越是在我们的内心留下印记。负性情绪大多跟未完成的事情或是完成得不好的事情相联系，因此我们沉浸其中，就是为了一种完成感。

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    成长的一种方式

　　用行为经济学中心理账户的原理来解释的话，我们天生有两个心理账户，一个负责计算收益，一个负责计算损失，而人们对损失会更加敏感。比如，你丢了手机的痛苦远远大于你捡到手机的快乐。因此，为了获得更多的经验，预防更大的痛苦发生，我们会沉浸在负性情绪中，学习避免或是应对类似的痛苦。

　　一种变相的满足感

　　有的时候，沉浸在负性情绪中会有一种说不清楚的快感，就像坐过山车一样，一遍喊着“再也不玩了”，一边 坐完之后又继续排队去“受虐”。我们沉浸在强烈的负性情绪中，有的时候也会有一种变相的满足感。

　　另外，当人们沉浸在负性情绪中，可以凸显自己的可怜或是不幸，从而得到更多别人的关注与认同。比如说一个女人在家里总是任劳任怨，但是从来得不到丈夫的关心，她的家人和同事每次都会说她可怜，替她打抱不平，长久以来，她就用这种任劳任怨、忍气吞声的“痛苦”去博取他人的同情和认同，从而得到一种满足感。

　　看到这里就不难理解，为什么你写下的负性情绪的形容词更多了吧？从某种程度上说，负性情绪是我们生存的一种本能，甚至是一种心理的满足。

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　　我们应该如何走出负性情绪？

    那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？

　　其实情绪本身是个中性词，没有好坏之分，每一种情绪的存在都是合理且必要的，就像我们上面所讲的负性情绪也有一定的好处，然而如果是长久地、不合理地沉浸在负性情绪中，并且不断地传播负性情绪，让周围的人都不舒服，那就应该学会积极地走出负性情绪。

　　接纳负性情绪

　　要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。 给自己更多积极的心理暗示

　　心理暗示有一种神奇的力量，如果能够长期坚持，可以在短期内改变人的心理预期和心理状态， 从而增加一个人的心理承受力。当觉察到自己有负性情绪时，可以对自己说：“我知道我此时是悲伤的，但是我相信我很快就可以走出去”或者“我知道我有能力应对这个愤怒，我相信我一定可以做得很好”……

　　但是，需要强调一下，千万不要用否定词做心理暗示，比如说“我不要伤心”，其实你的潜意识接收到的信息是“我要伤心”，反而会更长时间地沉浸在痛苦中，如果你改为“我要更加快乐”，就会更好地走出阴霾。

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    写日记或者是找人倾诉

　　当一个人把负性情绪以及相关事件记在日记中或者跟人交流，这件事情就会有一种完成感，就可以对抗蔡戈尼效应，同时倾诉或写日记本身也是缓解伤痛的方式。 学会正确表达自己的诉求

　　当你需要关心、需要关注时，要敢于大胆地说出来，而不是让别人去猜，用直接了当的方式告诉对方，总是比通过让自己痛苦来获取同情来得好。就像唐僧说的“你不说，我怎么会知道呢”，所以一定要学会正确表达自己的诉求。