眼镜蛇式拉伸

　　步骤：

　　1、俯卧在地板上，双腿稍微分开向后伸展。目视前方，屈肘，前臂和手掌着地。

2、手掌撑地，伸直双臂的同时，慢慢抬高前胸，直至完全扩展。

　　3、双肩后推并下沉，将尾骨向下朝耻骨方向用力。伸直脖子，目视前方。

　　4、坚持15秒。放松，再重复该动作。重复做3次。

　　注意：

　　1、背部损伤时不可练习。

　　2、双手分开与肩同宽，撑在地板上。

　　3、练习过程中头部避免后仰。

　　4、 避免猛然抬高身体，应有控制的慢慢抬起。

　　5、避免扭曲躯干， 避免过度拉伸-过度向后弯曲会给下背施加过大的压力。

　　（华北理工大学附属医院营养科吴志建整理）

　　（参考文献：《中年人士的终极健身指南》[美]霍利斯.兰斯.利伯曼 著）

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