吃多少也吃不饱？作为孕妈的你可能并不是真的饿了

　　很多孕妈都有这样的体验：自己在怀孕之后食欲大增，不管吃饭时吃了多少，只要隔1个小时就会觉得饿，而且晚上常常被饿醒，不吃点东西就难以入睡。但事实上，孕妈感觉到的“饿”可能不是真的饿，这是怎么回事？

　　从营养学的角度来说，吃一顿一般混合性食物，即日常生活中常吃的、荤素搭配的正餐，从胃中排空大概要4个小时~5个小时，当胃中的食物排空之后，我们才会有饿的感觉。所以孕妈在吃完一顿正餐后，隔1小时就感觉到的“饿”通常不是真的饿。

　　其实对于孕妈而言，很多原因都会使自己觉得“饿”，比如有些孕妈比较任性，认为自己怀孕时应该想怎么吃就怎么吃；有些孕妈孕吐反应不大，只是感觉胃不舒服，但吃了东西会感觉好点，所以就不停地吃东西；有些孕妈因为怀孕时需要静养，觉得生活比较无聊，便将注意力转移到了美食上；还有些孕妈情绪波动较大，于是便将吃东西当做一种发泄的方式……这些都有可能使孕妈动不动就感觉“饿”，此时孕妈是不应该刻意加餐的。

　　此外，在某些情况下，孕妈即使真饿了，也不需要刻意加餐，比如在夜间，孕妈胃里的食物已经排空了，偶尔饿醒也很正常，但由于此时体内有糖原维持血糖正常代谢，所以通常不必加餐。如果在夜间刻意加餐，反而有可能造成体重增加过快、肥胖、高血脂、高血压、高血糖等病症。

　　事实上，孕妈吃饭也要遵守能量平衡的原则，控制能量摄入，坚持均衡饮食、少量多餐，既要满足孕期的营养需要、维持体重合理增加，也要控制好血糖、血压，防止对胎儿产生不良影响。如果孕妈孕吐反应较大，每餐都吃的特别少，是可以适当加餐的，比如每间隔2个小时~3个小时就吃点东西。对于患有妊娠糖尿病的孕妈来说，既要控制好血糖，又要防止出现酮体，因此在控制总能量的前提下，每天需要吃3顿正餐、2次~3次加餐。

　　孕妈一旦在妊娠期间出现体重增加过快、患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，或者在孕前就存在肥胖，患有高血压、高血糖等，一定要到孕期营养门诊就诊，接受个性化的饮食指导。

　　作者：北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞