八杯水？淡盐水？怎样才叫科学喝水？

　　是谁，给你的爱润物无声，又无处不在？好啦，不矫情了，就是你24小时都离不开的水。昨天是世界水日，你们有没有好好保护水资源呀？又有没有认真喝水呢？

　　爱喝水不如会喝水，今天不昧叔就说说吃货们和水之间的那些事儿吧~

　　它？无处不在

　　☞ 体液、细胞和组织的重要组成成分

　　☞机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

　　☞对人体体温的调节有重要作用

　　☞有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

　　如果说女人是它做的，生而为人，谁能幸免？

　　请有一点点防备，不缺乏也不浪费

　　口渴

　　身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。 尿液

　　尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。 其他

　　失水10%会让人烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性 死亡

　　失水超过体重的20%，会引起死亡。

　　对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

　　对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

　　就算再懒也要乖乖倒水。

　　每天都要八杯水？我该选择相信谁？

　　当然是选择最适合自己的。教育还因材施教呢，喝水也要因人而异咯。

　　1

　　一般环境正常体力活动的人

　　人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。 2

　　高温环境下劳动或运动的人

　　在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。 3

　　一般环境温度高活动水平的人

　　在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

　　怎样喝水，事半功倍

　　玩儿呐？当人三岁小孩呐？水都不会喝

　　少量多次

　　每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　及时补充

　　饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　对了运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

　　选择白开

　　廉价、安全、卫生

　　避免了能量带来的风险（肥胖）

　　躲过了糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）

　　不管是穷人、胖人、病人，白开水都成功避开了所有雷区，救星好吗？

　　喝冰川水的土豪，麻烦您让一让。作为只有两种元素三个原子的水表示，功能至此，我已尽力

　　你还不喝！